怎么才能瘦掉腿上的肥肉？经常跑步能有效果吗？

跑步能瘦腿吗？这个问题困扰了很多人，因为有很多女生，很多帅哥怕变成肌肉腿，所以不敢跑！其实我们根本不需要担心这个问题。只要掌握以下方法，我们就能远离肌肉腿和大象腿，从而收获修长美腿！秀身材！跑步不仅能减肥，还能减肥！跑步是一种有氧运动，可以燃烧全身脂肪，所以我们的腿部脂肪可以很好的燃烧！

不正确的力量也会导致跑步时出现肌肉腿，因为不正确的力量会让我们的大腿和小腿受力更大，肌肉容易变粗变硬！要用臀部力量和臀部肌肉带动大腿和小腿。如果找不到臀部肌肉力量的感觉，可以用哑铃臀桥或者深蹲来加强臀部肌肉！我们最强壮的肌肉是臀部和股四头肌(大腿的前部)，它们负责我们的行走。臀部的行走效果是后伸，股四头肌的行走效果是伸直膝盖，弯曲髋关节(也就是抬腿)！所以他们走路的时候，必须在正常的功能活动下工作，否则其他肌肉会得到补偿。

比如臀部向后小于25度，股四头肌会得到补偿，大腿的负担会更厚！以上两组肌肉和全腿肌肉只占日常行走力量的20%。另外，最强的肌肉是髂腰肌，占80%。所以，它是我们最强的跑肌。它长在深层肌肉里。顶尖运动员很好的利用这组肌肉进行锻炼！那么如何使用这组肌肉呢？平时运动量少，经常坐着的人，尤其是髂腰肌弱的人！所以除了热身活动，还要活动髂腰肌！这样做久了，会越跑越瘦！跑步不仅可以减肥瘦腿，还有助于瘦肚子和手臂。

很多朋友都知道跑步可以瘦腿，但是又怕变成肌肉腿，所以犹豫不决！其实我们可以用适当的方法来预防肌肉腿！拉伸塑形跑步后一定要拉伸塑形。其实我们的肌肉也有一定的可塑性。跑完步不拉伸，肌肉就会又粗又短又硬，小腿就会变成萝卜腿！所以，跑后拉伸是防止肌肉腿的关键。要拉伸小腿肌肉和大腿肌肉，使肌肉纤维变长变细，更有弹性？在用正确的力量跑步时，不正确的力量也会导致肌肉腿，因为不正确的力量会让我们的大腿和小腿受力更大，肌肉容易变粗变硬！要用臀部力量和臀部肌肉带动大腿和小腿。如果找不到臀部肌肉力量的感觉，可以用哑铃臀桥或者深蹲来加强臀部肌肉！