怎样才能快速减肥?
摇呼啦圈可以达到锻炼的效果,但是一定要长期锻炼,因为摇呼啦圈的锻炼强度不是很强。只有延长运动时间,继续运动,才能达到有氧运动的阶段,从而消耗体内储存的脂肪和多余的热量。很多人在运动上有一个盲点,认为必须流汗才算运动。事实上,并非如此。有些人耐热能力更强,所以可能不容易出汗。
呼啦圈越重效果越好?我不这么认为!也许沉重的呼啦圈一开始摆动起来需要很大的力气,但之后就会变成惯性运动。关键是你一定要长期运动,否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动,只会带来肌肉疼痛,不会为你消耗多余的热量。另外,呼啦圈在晃动的时候会撞到腹部和背部的脏器(比如肾脏),太重的呼啦圈冲击力比较大,可能会伤到脏器!选择一个适中的重量!
应该摇多久才够?不妨参考一下“333”运动,每周运动三次,每次至少30分钟,心脏就跳动130次。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强,所以要想提高心率,必须加快摇的速度!
广西柳州市中医院骨科主治医生苟凌云认为,呼啦圈是一种简单的腰部运动,运动量很小,仅靠这种运动来达到瘦身效果不太现实。腰部过度扭动容易引起腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。他建议健康人在转呼啦圈前,做一些拉伸运动,拉伸韧带,避免扭伤。苟医生说,锻炼身体,不如跳绳、跑步,不如转呼啦圈。
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的。无论从事哪种运动,都要记得把握一个原则:长而持续,有点喘不过气来但又不至于太喘不过气来。相信你很快就会成为温柔婉约家庭的一员!加油!加油!