你是靠腿上的重量减肥的吗？

建议你提高自己的身体素质，或者说基础，这样以后的锻炼之路就会轻松很多。如果你愿意坚持，

第一个月为你打好基础

周一至周五:

先慢跑，增强心肺功能，每天至少半小时，这是在外面，家里有精力的话可以跳绳，10分钟一组，分三组。

按时吃三餐，不要熬夜，多吃对眼睛有好处的食物，每两小时锻炼5分钟。

身体状况好转后。

周末:出去跑5公里，尽量30分钟内跑完，就算步行。

第二个月可以尝试轻微的肌肉拉伸运动，俯卧撑，仰卧起坐。这两件事最好在你跑步跳绳之后做。四组俯卧撑和四组仰卧起坐最好筋疲力尽。每组休息间隔最好不要超过2分钟，身体好的时候可以隔天做一次。

第三个月，每天在第二个月的基础上，每次锻炼完后，去找个单杠挂一会儿。你的腹部可以参考视频，八分钟给你练出六块腹肌。

第四个月和第三个月要适当增加次数和组数。

第五个月可以买哑铃。参考网上的肌肉训练方法科学锻炼肌肉，然后坚持下去。