有什么适合懒人的减肥方法吗？

首先，保持均衡的饮食

1，怎么算吃的平衡？即三大营养素符合标准，分布合理。

2.三大营养素是什么？它们是蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们负责身体的日常运转，不可或缺。

3.比例平衡怎么算？要先计算出自己基础代谢的BMR值，然后按照脂肪40%、蛋白质40%、碳水化合物20%的比例进行饮食搭配。

4.BMR值怎么算？怎么知道食物中三种元素的比例？目前主流的运动、饮食类app都有。

第二，不吃主食对减肥毫无帮助。

不吃米饭能减肥吗？当然不是。如果你发现自己没吃米饭就瘦了，相信我，那只是因为低碳水让你的水平衡失去了平衡。你什么意思？你减肥的只是水，不是脂肪。喝几口水就回来啦~ ~ ~

第三，吃粗粮调节饮食。

以前很讨厌粗粮，现在粗粮成了日常必需品。各种搭配随心所欲，我真的很爱这些食材。粗粮中的膳食纤维，因为不能被人体消化，所以可以同时饱腹不胖，对身体有好处。

第四，蛋白质真的很好吃。

鸡蛋，鱿鱼，鸡胸肉。。。吃饱，低脂，吃好。所以想减少主食的同学完全可以提高蛋白质比例~ ~ ~

五、分享几个健身餐，关键是十五分钟就能搞定。

甜椒荞麦面

配料:甜椒、荞面、鸡蛋、小葱。

做法:甜椒切丁，中火煎。鸡蛋打散，炒至熟；；煸炒荞麦面，加入甜椒丁和鸡蛋。

最后撒上韭菜。

花椰菜炒饭

配料:花菜、甜椒、香葱。

做法:甜椒切丁，中火煎。取菜花，切碎，或用搅拌机打碎；翻炒花菜，加入甜椒丁继续翻炒；最后撒上韭菜。

燕麦披萨

配料:燕麦、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋。

做法:将鸡蛋打入燕麦中，搅拌均匀；胡萝卜和黄瓜切丁；圆形容器内涂一层油方便脱模，然后倒入燕麦，最后撒上胡萝卜和黄瓜；放入烤箱150度烤20分钟。

答案:丝带。

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