产后如何快速有效的恢复身体？
1，产后如何快速恢复
1，产后塑身
适当的运动可以改善我们的新陈代谢，促进健康。它应该是我们生活的一部分，对于一些超重的人来说尤其重要。口服减肥产品和保健品在服用前一定要了解清楚其成分，以免产生任何危害健康的负面作用。
2.消除妊娠纹
通常情况下，妊娠纹会在产后几个月逐渐变得越来越不明显。但如果一定要去除，孕妈妈可以去找皮肤科医生，和医生商量治疗方案。大多数方法已被证明无效，但医生可能有办法改善他们的外表。
3、产后减肥
专家指出，产后半年是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。
如果是母乳喂养，通常建议在产后6~8周尝试主动瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复，维持良好的奶水供应。
树立产后运动的观念，无论是顺产还是剖腹产，医生建议最好在坐月子后制定减肥计划。无论是用运动、饮食还是各种减肥疗法，妈咪都要先确认自己身体没问题，器官功能完全恢复了，才能谈减肥。
此外，特别设计的产后运动不仅可以帮助恢复身材，还可以帮助恢复因怀孕而增大的子宫长期压迫的周围器官，如胃肠道、膀胱和血液循环。但是妈咪在做产后运动的时候，一定要按照建议的天数一步步来。如果产后伤口较大或者剖腹产，最好先咨询医生。
2.产后瘦身练什么瑜伽好？
瑜伽动作一
1，坐在地上，屈膝，掌心相对，上身伸直，双手放在身体前方。
2.吸气，上身慢慢倾斜，背部不能弯曲，双手向两侧摊开，指尖触地。
3.保持自然呼吸5次，然后回到起始位置，重复这个动作10次。
功效:促进腹部和背部的血液循环，收紧腹部脂肪，缓解紧张的肩胛骨和骨盆，帮助卵巢发挥功能。
瑜伽动作2
1.跪在地上，右脚向右伸直，脚尖向外，使右腿和左膝成一条直线。
2.吸气，将你的手臂举在身体两侧，与地面平行。
3.呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手向右伸展，眼睛看着它，保持5次呼吸。
4.然后伸直腰，重复弯曲10次，然后换腿重复动作。
功效:减少腰围以上的脂肪，强健脊柱和内脏，收紧腹肌。
瑜伽动作三
1.右脚弯曲，稍微向外打开跪在地上，脚跟立起，脚尖着地。
2.左脚踩地，大腿小腿垂直，左脚向外打开。挺直背部，吸气，举起双臂，双手交叉举过头顶。
3.同时向上伸展身体，保持这个姿势5次呼吸。
4.然后放下手重复练习10次，再换腿重复练习。
功效:改善腿部水肿，消除下半身疲劳，减少腰部脂肪。
瑜伽动作四
1，趴在地上，双手放在胸前，支撑地面。
2、双脚并拢，脚尖。吸气，伸直手臂抬起上半身，收紧臀部和背部，沉肩，向前看。
3.慢慢抬起右腿，伸直脚趾，直到抬高到最大，然后保持这个姿势呼吸5次。
4.放下右腿抬起左腿重复练习，每条腿做10次。
功效:增加臀部弹性，塑造臀部曲线，防止臀部下垂，减少腰背部脂肪。
3.最简单的减肥方法
1，果汁混水喝
把你喜欢的果汁减半，用纯净水或者苏打水喝。这样，你平均每杯可以减少85卡路里，减掉4.5阿津年。
2、打电话的时候。
没事喜欢在家打电话吗？没问题，但是打电话的时候最好活动一下，戴上蓝牙耳机。以打电话30分钟计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地可以消耗120卡路里。
3、仔细看食品包装
现在食品包装的热量参考表越来越狡猾了。不仔细看会误以为刚买的一包巧克力大约220卡路里，但是仔细看会发现其实只有1块巧克力，吃一包(一***2块)相当于吃了440卡路里的热量在肚子里。
这样的陷阱比比皆是。为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按袋计算，而是用看起来热量更少的方式标注。
4.多喝绿茶
绿茶含有两种强效物质，咖啡因和茶多酚。咖啡因有增加血液中脂肪酸浓度的作用。一旦血液中的脂肪酸浓度增加，脂肪酸就会被肌肉吸收，以转化为身体能量的方式消耗掉。实验还证实，抗氧化剂茶多酚和咖啡因一起可以使卡路里燃烧的速度加快一倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
5.带午餐去工作
在外面吃饭不仅对你的钱包不好，而且对保持健康也不好。无论是点蔬菜少的盒饭，还是外出就餐，都容易造成热量超标——调查显示，如果每个工作日中午外出就餐，一天平均摄入300卡热量，一周就累计1500卡热量。
6.吃面包的时候换成橄榄油。
许多白领喜欢吃蘸黄油的面包。其实蘸橄榄油也很香，更健康。最新研究表明，蘸橄榄油的人比蘸黄油的人平均少摄入52卡路里。
为了增加风味，可以在调味盘里放一勺特级初榨橄榄油，加一点盐，滴几滴白醋(葡萄酒醋味道更好)。
橄榄油中油酸、亚油酸、亚麻油酸的比例正好是人体需要的比例，类似母乳，是其他植物油所没有的；同时，橄榄油富含维生素A、D、E、F、K，胡萝卜素等脂溶性维生素和抗氧化剂，容易被人体消化吸收。
7.往饭里加点亚麻籽油。
亚麻富含纤维素，能有效抑制食欲，减少热量摄入。此外，亚麻富含α-亚麻酸，α-亚麻酸也是一种ω-3脂肪酸，也能促进身体燃烧现有脂肪。做菜的时候可以加点亚麻籽油，凉拌，煮粥。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这种长期被忽视的食用油在一般大型超市都能买到。
8、做一次血甲状腺激素水平测定。
据调查，在12名女性中，有1名女性的甲状腺处于不活跃状态，这会大大降低她们的新陈代谢，导致肥胖。所以，下次体检的时候记得告诉医生加个血甲状腺激素水平检测。
9.买一个大水杯
把饮水杯提高到一个大的，你自然会多喝很多水。不仅对皮肤好，还能明显改善新陈代谢。
10，菜不要切太多。
烹饪时，将胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜切碎，而不是切丝。大块的蔬菜需要更多的时间咀嚼，结果就是吃的时间越长，吃的越少。
11.孤独的时候找朋友。
当你感到孤独的时候，不要“化悲痛为食欲”，找个女朋友聊聊天，这样健康，增进感情。
12，写饮食日记
把你吃的东西都写下来，可以有效提醒你少吃垃圾食品，提高你的自制力。你不需要完全记住，也不需要回顾你吃了什么:写饮食日记的好处在于过程本身。
13，零食买小包装
零食包装越大，吃的越多。研究表明，购买大包装的人通常会多吃44%的食物。
14，慢跑快一点。
如果你已经开始慢跑，你也可以在跑步中增加一个快步。短期变速跑可以让你在不增加运动时间的情况下，跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪。你越强壮，你的骨骼就越强壮。
15，扔掉冰淇淋或者做10个俯卧撑。
先做10个俯卧撑或者仰卧起坐再打开冰淇淋盖。物理抑制可以让你把冰淇淋放回冰箱，或者通过消耗更多来减少摄入的热量。
16，汤里多加点大块蔬菜。
你可能会觉得很难理解，但是喝有大块蔬菜的浓汤的人比喝同样材料的浓汤的人更容易有饱腹感，吃得也更少。
17，高热量黑名单
少吃两片披萨相当于少吃一勺油，或者40卡路里或者4.5克脂肪。
18，轻体重不等于轻热量
不仅是脂肪含量和热量，食物的量也能让你有饱腹感。吃些低热量但很重的食物，如橙子、草莓、葡萄、甜瓜、西兰花等，可以带来更多的饱腹感。
19，多吃深海鱼
金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼、三文鱼等多种深海鱼都富含omega-3脂肪酸。研究表明，那些每天坚持吃鱼的超重者比那些不吃鱼的人能多减掉20%的体重。
20、欺骗味蕾
有时候对食物的渴求不一定是饥饿，也许只是贪婪。这时，吃一些强力的薄荷糖或嚼薄荷风味的口香糖，可以让味蕾瞬间得到满足。
拥有完美的身材曲线真的很难吗？怎么说呢？要看你是否真正理解了减肥的意义，是否制定了适合自己的减肥计划。