怎么吃是7分饱？吃七分饱真的减肥吗？
1，七分饱可以减肥。
70%饱是身体实际需要的食物量。如果按照这个量停止进食，人既不会提前饿，也不容易肥胖。但大多数人找不到这一点，往往把胃里80%的饱腹感作为最低标准，甚至吃多了也觉得90%饱。这样，饭后如果没有足够的运动，必然会发胖。
很多人说:你怎么能感觉到这么细微的差别？我不知道我有多饱。
这是因为我从来没有在吃饭的时候详细感受过自己的饱腹感。如果你专心吃饭，细嚼慢咽，从第一口开始，感受你的紧迫感、对食物的热情、吃饭的速度、每一口后的满足感、饥饿感逐渐消失、胃里逐渐饱胀.....你可以逐渐意识到这些不同饱腹感水平的区别。然后，找到自己七成饱的点，以此作为每天的食量，这样就可以防止暴饮暴食。
饱腹感是人类最基本的本能之一，是与生俱来的。但是，这种饱腹感的差异只有在你专心吃饭的时候才能感受到。如果一边吃饭一边开玩笑，一边吃饭一边谈生意，一边吃饭一边上网看电视，很难感受到饱腹感的变化，不自觉的暴饮暴食。
那么，为什么很多人从小就不知道七成饱的概念呢？这是因为他们从小就被父母规定要吃饭，必须吃饭才能上饭桌。他们从来没有根据自己的饱腹感决定进食。就这样，他们渐渐失去了感觉饿和饱的能力，不饿就一定要吃，吃饱了就一定要吃。因为父母通常希望孩子多吃，总是多吃米饭和蔬菜，以至于孩子认为肚子里一定要吃饱了才能叫饱，这就为他们一生暴饮暴食埋下了伏笔。
2.吃含水量高的食物。
外出就餐时，食物的份量通常是根据胃口最大、口味最重的人来设计的。很多人习惯了给多少吃多少，吃完饭其实就是吃多了。一些加工食品也是如此。他们试图设计更大的份量，这样人们就可以习惯吃得更多。这有利于商业销售，但不利于消费者控制体重。
所以在日常生活中，我们需要放慢脚步，专心吃饭，习惯七成饱。吃含水量高的食物，可以让胃提前有“饱”的感觉，所以有利于控制食量。比如喝八宝粥，吃汤面，多吃少油的蔬菜，吃水果，这些都更容易让八成饱的感觉提前到来。吃一些需要咀嚼几下再吞咽的食物，如粗粮、蔬菜、脆水果等，可以让人慢下来，有助于饱腹感，从而帮助我们控制食量，避免暴饮暴食。白色、柔软、多油、少纤维的食物正好相反。它们会让人吃得更快，不知不觉就吃了很多，但饱腹感中枢还没来得及收到报告，胃只有感觉饱了才能停下来。但此时，食物中的能量早已超过了身体的需要...后面唯一能做的就是增加运动来消耗多余的“热量”。
3.减肥最快的方法
1，制定一个现实的减肥目标。
多数减肥专家建议，一周瘦2斤，不反弹，是最理想的减肥速度。如果你还在坚持快速减肥，如果你还在为了早日减肥而过度节食，那你只能在减肥的过程中反复度过。
2.“跟踪”你的饮食
研究表明，遵循饮食的人会比那些随便吃的人减掉两倍的体重。写下你每天的饮食，然后在吃之前写下来，这样你不仅可以分析你的饮食是否合理，还可以仔细考虑你是否真的需要再吃一次！
3.知道如何激励自己。
不要一味的追求减肥，然后在这个瘦身过程中忘记了照顾自己，鼓励自己。当你达到一个小目标时，不妨给自己一些小奖励，这也是帮助你坚持减肥计划的好方法！当然，不要用食物作为你的奖励，否则，你会得到更多的奖品——肥肉！
4.运动可以让你快速减肥。
有氧运动是减肥最有效的运动，也是让你健康快速减肥的关键。如果你总是找借口逃避运动，那么摄入的热量就不能充分燃烧，你就永远瘦不下来！运动是保持苗条的最好方法！
5、每日三餐要分配好。
健康的饮食不仅能让你科学减肥不反弹，更是永远温柔优雅的关键。养成健康的饮食习惯，让自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后是3份水果，少吃肉类等油腻食物。这些都是减肥成功需要坚持的！
6.清洁你的厨房和冰箱
摆脱对你减肥有害的食物，比如富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品。反式脂肪酸进入体内后会迅速转化为脂肪，这是导致肥胖的重要原因。所以，想要减肥，一定要把家里的垃圾食品全部清理干净！
7.晚餐选择速食。
晚餐少吃是减脂的关键。如果晚上运动少，当然要减少热量摄入。那么，晚饭吃什么减肥呢？蔬菜和水果是非常好的选择。但是，如果你想在享受美食的同时减肥，不妨在网上搜索一些快速减肥食谱！
8.做一些无形的改变。
减肥是一个改变的过程，是饮食习惯和生活习惯的改变，达到了强身健体的效果！而这些改变应该是循序渐进的，我们应该慢慢来。你可以从每天减少100克的热量摄入开始，也可以从每天锻炼20分钟开始。总之，只有开始，才会成功！