什么运动既能减少腹肌损伤，又能有效练出马甲线？
锻炼腹肌，平板支撑可以有效避免受伤。锻炼腹肌是很多男生的梦想，但是腹肌的锻炼很容易导致受伤。因为这部分腹肌在日常生活中很少受到强化锻炼，所以不经常锻炼的人会相对较弱。
虽然锻炼腹肌容易造成肌肉损伤，但也不是不可避免的。平板支撑是腹肌运动初学者的最佳选择，因为平板支撑在运动过程中不会让腹肌承受太大的负荷，同时平板支撑也能起到锻炼腹肌的作用。这种平板支撑不容易对腹肌锻炼造成损伤，还能有效锻炼，是最好的锻炼方式。
初学者不要急于做负重练习。在网上经常可以看到各种健身高手通过负重训练快速锻炼腹肌的肌肉线条。然而，这种方法不容易被模仿。健身达人之所以能通过这种负重方式锻炼肌肉，是因为他们有健身基础，有一定的身体素质支撑。
对于新手来说，体能处于非常薄弱的状态。如果你此时急于求成，开始做一个重负荷的腹肌训练，那么你的肌肉和身体将无法承受这样的负荷。这种训练会让初学者的身体处于超负荷状态，必然意味着身体无法承受，造成伤害。
仰卧起坐可以做，但是要循序渐进，腹肌不要锻炼太强。当然除了平板支撑，仰卧起坐大家都很熟悉。但是仰卧起坐相对于平板支撑难度大大增加，仰卧起坐的运动强度也不小。
对于刚开始锻炼腹肌的人来说，仰卧起坐不是不可以，但是仰卧起坐的训练强度要控制。比如从一次20个仰卧起坐开始，然后随着身体素质的不断提高，增加仰卧起坐的训练强度，这样就可以一步步避免受伤。如果第一次做很多仰卧起坐，会导致负荷过大，损伤。
平板支撑对马甲线有很好的塑形作用。对于很多爱美的女生来说，腹肌并不是她们所追求的。这种女生追求马甲线的线条。平板支撑是最好的锻炼马甲线的方式，平板支撑可以起到很好的塑形效果。
女生用平板支撑作为锻炼方式进行锻炼时，不会因为训练而锻炼出一块腹肌，可以高效的锻炼出马甲线。
对于追求马甲线的女生来说，平板支撑是马甲线练习机，而对于初学者来说，平板支撑可以避免运动时受伤。