每天做什么可以达到塑身的效果？

如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。即在高强度运动的间歇增加一个平缓的恢复运动。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每隔4分钟，单腿用力蹬1分钟，运动30分钟。这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

3.分割运动时间

把正常运动分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。运动时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

负重行走

为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性体重不能超过12 kg)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。

注意姿势

当你在跑步机、椭圆机或跑步机上运动时，通过自然摆动手臂或轻轻握住设备手柄，可以多燃烧10%的热量。

普拉提

动作一:夹胸操。

要求:

双腿自然坐好，上身保持直立。双手并拢，胳膊肘并拢。当手指完全并拢时，慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节紧绷。保持20-30秒。

目的:增加胸部弹性。

动作二:提膝运动

要求:

单腿站立，双手握住抬高的膝关节，收腹挺胸，眼睛直视前方。慢慢松开你的手，张开到平躺的位置。膝盖尽量抬高，大腿尽量收紧到腹部。保持15-20秒。

目的:改善骨盆区域的围度。

动作三:侧腹侧腰练习。

要求:

侧卧，头靠在手臂上，肩膀、臀部和脚趾应在一条直线上。首先，把大腿绕在后侧，把小腿放在上面。好，慢慢抬起腿，臀部微微着地。保持15-20秒。

目的:收紧腰线。

动作4:下压控制练习

要求:

弯腰，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将身体收紧成一个整体。保持15-20秒。

目的:锻炼所有的腹肌。

减肥塑身的三个阶段:

阶段1:从胸骨向下胸方向向两侧延伸，连续按压两次，再从胸骨向上胸方向向两侧延伸，围绕胸部连续按压三次。

第二阶段:双手从胸骨延伸至颈部，连续抬起三次，然后双手抬胸，连续按摩颈部三次，左侧三次，右侧三次。

第三阶段:从胸部下部垂直向腹部，双手重叠按摩3次，然后同方向轻柔揉捏按摩5次，促进脂肪分解和排出。

减掉小肚腩的步骤:

1，双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放松，吸气。你的双脚应该与肩同宽。

2、下半身保持不动，呼气慢慢右转，感受腰腹旋转的力量。

3、上身慢慢恢复正常，呼气然后左转。扶正动作不能太快太猛，要调整好呼吸。

4.坐在地板上，背部挺直，腿和膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手轻轻握住大腿后侧。坐姿要端正，不要包括胸和背。

5.吸气，踮起脚尖，保持背部和脊柱直立，重心略微后移。这个动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气，抬起脚尖，让背部肌肉有紧绷感。呼气，伸直左膝，脚尖向上伸展，感受大腿后方肌肉的紧张感，停留3~5次呼吸。

6.坐回到地板上，背部挺直，腿和膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手轻轻握住大腿后侧。(重复第一步)。

增大乳房

胸部是展现女性魅力和性感的重要标志之一，但并不是每个女性都有一对丰满的乳房，这是先天遗传或生育期间营养不足的影响。而这些“和平公主”改变自己的唯一方法就是丰胸。提到隆胸，人们可能会想到丰胸产品或者隆胸，但是市面上很大一部分丰胸产品是完全无效的，有的甚至还有副作用，而隆胸就更恐怖了。很多手术不成功，导致整个乳房都被切除，适得其反。

有专家指出，丰胸时除了要把握好丰胸的时间和饮食，还要把握好丰胸的方法，这样一起，才能达到丰胸的效果。其实丰胸的最佳时间是在25岁之前，因为这个阶段被认为是乳房的生长期，甚至包括乳房发育最重要的青春期。长期不当的内衣和不平衡的饮食习惯会影响乳房的生长发育，乳房发育得不到适当的维护，导致乳房过早出现下垂、外胀等不雅观的问题。

最佳丰胸期

丰胸的最佳时间是月经后的11、12、13天，其次是18、19、20、21、22、23、24天。

首先按摩胸部，经常按摩乳房可以加强脑垂体和卵巢分泌激素的功能，促进局部血液循环，使乳房组织发育更好。久而久之，乳房当然有生长的空间。但是，如果想通过按摩让胸部更丰满更有弹性，手的技巧和方向很重要。把握好“抵抗”重力的作用，每天洗完澡后给胸部搭配紧致的保养品，从下往上，从外到内按摩。一个月后，你的胸型绝对不一样了。

丰胸

对于含有激素的丰胸产品，短期使用效果非常明显，但是一旦停用就会反弹；丰胸产品要选择不含激素，有健康检测报告的安全丰胸产品。如果按照规定的疗程一定量使用，是不会反弹的！我还想说，胸部的保养就像面部的保养一样。要想永远保持最佳状态，就要持之以恒的保养。不同的是，胸部的保养可以每天做，但是隔几天做一次就够了！

乳房按摩方法:

1，从外到内:丰胸技术1。四指并拢，用手掌和指尖覆盖胸部下缘，由外向内进行按摩，直至保养品充分吸收，有效改善扩胸现象。

2、自下而上:丰胸手法2。四指并拢，用手掌和指尖包裹胸部外缘，自下而上滑动，同时向内拨腋窝脂肪，按摩至保养品完全吸收，防止胸部下垂，帮助改善副乳现象。

3、四指结合，双手自下而上交替拍打胸部下缘，按摩至产品被吸收，有效改善胸部下垂现象。

以上两者结合可以看一段时间。

利用好女人的生理周期，你不仅可以轻松减肥，还能有最好的丰胸效果。丰胸的黄金期是12-从你月经期开始的第24天。在此期间，由于雌激素的大量分泌，加强食补和按摩(配合丰胸产品更好)可以刺激乳房组织的生长，使罩杯升级的效果事半功倍。

瑜珈

瑜伽姿势运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、神和谐统一的锻炼方式，包括调身的姿势法、调息的呼吸法、调心的玄思，从而达到身心的统一。

对于女性来说，减肥主要针对下半身。除了适量运动，在饮食上稍加注意也能达到不错的效果。

水盆

紫菜含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。

芝麻

芝麻中含有“亚麻籽油酸”，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。

猕猴桃

除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪过多堆积。

芹菜

芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚力”，另一方面还含有钾，可以减少下半身的积水。

木瓜

木瓜不仅有丰胸的功效，还有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。

葡萄柚

柚子热量极低，多吃也不会胖。还含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。

番茄

吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减少水肿的问题，吃生西红柿效果更好。

菠菜

菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

西瓜

西瓜是水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，其含糖量也较低，所以多吃不会发胖。

蛋

鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。

花生

花生含有丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来极佳的蛋白质，让肉长得不胖，还能减少下半身脂肪。

香蕉

香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积。

魔芋

完全不含脂肪，很好吃。归根结底，也是减肥必吃的。丰富的纤维可以使下半身的淋巴畅通，防止腿部肿胀[1]。

4饮食编辑

荷叶柠檬汤

想要减肥和健身，可以通过吃荷叶柠檬汤来实现，这种汤其实含有荷叶、柠檬干、甘草和决明子等成分，它可以有效地帮助促进肠胃蠕动，进而加速体内的新陈代谢，达到减肥和健身的效果。

黄瓜炒鸡蛋

黄瓜炒鸡蛋也是最健康的节食减肥方式之一。黄瓜中所含的角朊酸和鸡蛋中的蛋白质有助于加速人体的新陈代谢，从而将体内的脂肪转化为水分，随尿液和汗液排出体外。

苹果盛宴

一周至少吃两天苹果，也就是不管是不是晚饭，饿了就吃苹果，其他的都不吃。这样的饮食健身法也是非常健康的。苹果所含的营养成分包括维生素和纤维饮食，能有效收缩肠胃，从而增强食欲控制，慢慢减肥，从而达到强身健体的效果。

三餐加豆浆

无论一日三餐吃什么，都要加入豆浆来搭配，因为豆浆中含有大量的异黄酮、糖缀合物等成分，可以有效帮助身体抑制脂肪的吸收，还能起到一定的燃脂作用，非常健康快速。

油炸苦瓜

最健康的健身方法是将苦瓜炒至五成熟，因为苦瓜中含有丰富的生物活性脂质，可以快速帮助阻止其被体内的细胞网络吸收，从而有助于健身。苦瓜又被称为脂肪杀手，速度非常快，威力巨大。

减肥午餐

六种瘦身午餐教你减肥不反弹。

每天早上，午饭前一个小时，许多人已经饿了，每个人都四处寻找小吃，一小块蛋糕，一块巧克力，或其他小吃。其实这个习惯不仅会影响你的身材，而且非常不健康。看看下面六种减肥午餐，这样就不会反弹了。

抗衰老抗癌食品——西兰花

推荐理由:西兰花富含抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

降脂食品——洋葱

推荐理由:洋葱可以清血，有助于降低胆固醇。

蛋白质的最佳来源——鱼

推荐理由:鱼类可以提供大量优质蛋白质，消化吸收率极高，是补充优质蛋白质的最佳选择。同时，鱼类中的胆固醇含量很低，在摄取优质蛋白质的同时也不会带入更多的胆固醇。研究表明，多吃鲜鱼也有助于预防心血管疾病。

抗氧化食品-豆腐

推荐理由:除了瘦肉、鱼虾，豆腐也是很好的蛋白质来源。同时，豆类食物中含有一种叫异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请记住“氧化”就是“老化”的意思。

保持活力食物——卷心菜

推荐理由:卷心菜含有丰富的维生素C和纤维，可以促进肠胃蠕动，使消化系统保持年轻活力。

美容食品-新鲜水果和蔬菜

推荐理由:新鲜的水果和蔬菜富含胡萝卜素、维生素C和维生素E，胡萝卜素是最好的抗衰老元素，可以维持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E可以延缓氧化引起的细胞衰老。