如何通过吃来控制体重？减肥要注意哪些饮食项目？
1，体重控制要紧
1，水果
水果不仅能为人体提供维生素和矿物质，还能美容养颜。喜欢水果有错吗？其实水果和甜食都是单糖，吃多了肯定会肥胖。一个苹果的热量大致相当于一碗米饭的热量。吃两个苹果不要紧，吃两碗饭就会让一个爱美的女人尖叫。所以苹果、橘子等水果一天限吃两个，适量吃一切为好。
2.甜食
喜欢香甜诱人的饼干和巧克力，几乎是每个女人的爱好。她虽然吃饱了，为什么还能吃的不变脸不跳？甜食中所含的糖分比米饭或面包中的复杂碳水化合物消化速度快，在胃中停留时间短，所以吃完后很快就会有饥饿感。如果长时间空腹吃饭，会导致恶性循环。再者，如果血液中糖分迅速增加，就会产生大量的胰岛素来制造脂肪，所以人就会变胖。
3.狼吞虎咽地吃东西
吃得又快又狼吞虎咽，会在不知不觉中让肚子变大，导致肥胖。人的大脑在用餐开始后20-30分钟发出“饱腹感”的指令，但如果大脑在感到饱之前狼吞虎咽，就会导致暴饮暴食。还有，边看电视边吃东西会不自觉的暴饮暴食。有些人通过一天只吃一顿饭来减肥。虽然他们可能一个月瘦几公斤，但这对他们的健康有害。
4.习惯性体重减轻
有很多人短时间内突然瘦下来，然后受不了减肥的痛苦，就放弃了。如果他们总是那么胖那么瘦，第一眼会觉得自己很苗条，但体内的脂肪率却在不断增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。通常减肥的时候脂肪会随着肌肉一起减少，但是再胖的时候只会增加脂肪而不会增加肌肉。所以在反复的减肥行为中，会不自觉的储存大量的脂肪。
5、可怕的生理周期
对于不可抗拒的女性生理期，目前还没有有效的控制方法。女性在月经前会出现不同程度的烦躁和嗜睡，称为“经前综合症”。在此期间，他们因为无法抗拒的饥饿而大吃大喝，因为疲劳和虚弱而缺乏运动，睡眠也会相应增加，从而不自觉地增加脂肪。
6.麻烦
因为情绪上的挫折或工作上的压力，往往容易从食物入手，尤其是吃油腻、甜食，能给人强烈的舒适感和满足感。有很多人为了消除压力而暴饮暴食。但是，有些人会把担心作为暴饮暴食的借口吗？答案是肯定的。
7.熬夜
马没有夜草，也不胖。其实人也一样。饭后立即睡觉会导致肥胖。因为晚上胃肠运动高，吸收了营养，在体内积累。有些人养成了吃宵夜的习惯。他们不仅晚饭吃得饱饱的，饭后还会一个接一个地吃零食。结果第二天起来就没胃口了。他们不吃早餐，中餐也一般。到了晚上，他们集中精力一次性吃个够，长时间变成“胖球”。
8.锻炼不足
因为很多MM懒得动，交感神经会变得迟钝，能量的消耗也会下降，体内多余的能量会转化为脂肪，所以很容易肥胖。
9.快餐
你无法抗拒零食的诱惑，但零食是长胖的罪魁祸首。它们很好吃，但不一定有营养。零食的热量和糖果一样高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
10，季节
是因为外面天气热而不踏出家门，或者抱着零食不离开电视造成的。另外，如果放松了对胖的紧张和警惕，就会一天天胖起来。
2、禁食排毒饮食
下面* * *讲五种禁食排毒减肥的方法。可以根据自己的身体状况来选择和安排。当然，减肥瘦身一定不能忽视身体健康，要保持营养平衡。
1，前两天禁食法。
把每个月的第一天作为禁食日，坚持一年，你就减肥成功了。月初两天禁食的方法是在禁食的前一天把食量减少到平时的一半。禁食后的第一天，饮食也减少到平时的一半，禁食后第二天食量增加到平时的3/4，第三天开始恢复正常饮食。
温馨提示:一定要慢慢增减食物，否则会对肠胃功能造成损害。
2、果蔬汁禁食法
禁食期间只喝新鲜的水果和蔬菜汁。果蔬汁富含纤维素，可以帮助清洁肠胃，还含有多种维生素和矿物质，对美容和健康也有好处。
空腹时各种果蔬汁可以根据自己的身体情况选择。但需要注意的是，这种禁食方式不能超过3天。
3、饮水禁食法
这种排毒方法是空腹时只喝水，排毒减肥效果最快，但也最危险。因为干净的水不能提供足够的营养和热量，很容易显得虚弱，甚至可能休克。所以在选择用水禁食的方法时一定要慎重。
4、胡萝卜果蔬汁禁食法
胡萝卜和苹果富含矿物质和维生素。两者一起可以促进肠胃蠕动，不用担心空腹时容易出现的低血糖或贫血症状。细嚼慢咽的时候，血糖会升高，胃也会很满足。怕盐不够就会电解质不足，吃酸梅就OK了。
练习:
一餐喝3杯(2根胡萝卜/400g+ 65438个苹果+0个苹果/300g)*3、不削皮不去籽，直接榨汁。
5、酵素禁食法
酶是由生命所必需的葡萄糖和果糖、新陈代谢所必需的维生素和矿物质、蛋白质分解后的氨基酸、乳酸、乙酸等有机酸以及丰富的显示生理活动自然平衡的微量成分组成的。
在这个制造过程中，类似于人体肠胃的消化过程，用发酵微生物代替发酵。这样不仅不消耗消化所用的能量、维生素、矿物质等营养物质，还能补充(这些营养物质)，自然导致身体状况良好。