坚持练习瑜伽「开肩」有什么好处？

肩关节是人体关节中活动范围最大的关节，在生活中使用频率最高。关节受到来自各方的摩擦挤压，最容易出现慢性劳损。轻者有驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响气质和形象；严重时会造成慢性肩周炎，疼痛难忍，行动不便。

所以，开肩对于保护自己的健康非常重要。那什么是开肩？开肩是以一定的方式锻炼肩部与手臂之间的关节，使其具有柔韧、有弹性的特点。正确的开肩不仅可以锻炼肩部和手臂的肌肉张力，还可以促进肩、肘、手的自然流畅的伸展。

1.弓形

A.俯卧，脸朝下，放松颈部。

B.弯曲双腿，双手向后抓住脚或脚踝外侧。

C.呼气，抬起上半身，大腿抬离地面。

D.吸气，小腿向上拉，伸展。

E.呼气，再次将小腿推离大腿和臀部，开始“鞠躬”将上半身胸部逐渐拉离地面。慢慢地试着让你的腿彼此靠近。

F.保持5-7次呼吸。呼气，放松，回到地面。

2.英雄坐变

英雄坐法可以屈曲膝关节，缓解痛风、风湿引起的疼痛，骨刺引起的足跟痛，有助于治疗扁平足，促进消化。

A.双膝并拢。两个脚趾面向后伸直，使脚踝内侧和对侧处于自然伸展的状态。

B.手有助于转动小腿肌肉，减轻膝盖的压力。如果还是觉得膝盖不舒服，可以在膝盖后面铺上毯子，放在大腿和小腿之间，减少膝盖折叠的角度。

C.如果你不能坐在垫子上，不要强迫你抬高臀部。如果脚踝前侧拉伸不好，压力大，小腿要整体抬高到脚踝和臀部。

D.稍微收缩肋骨，挺直脊柱，避免塌陷。

2.最好的坐牛变种。

A.坐在垫子上，双腿向前伸展，双脚自然放松，左膝慢慢弯曲，双手抓住左脚踝将左脚掌向上贴向右大腿根部，左脚跟抵住会阴。

B.慢慢弯曲右膝，双手抓住右脚踝，将右脚放在左腿大小腿之间的空隙中间，让两脚跟自然重叠。手掌向上放在膝盖上，双手成智能指纹状(食指指尖对着大拇指内侧)。

c尽量放松膝盖和肩膀，保持脊柱和脖子挺直，慢慢闭上眼睛。

D.保持背部、颈部和头部直立。睁眼后，放开双脚，休息几分钟，另一条腿再做一次。