总是担心减肥反弹？锻炼核心肌肉有助于保持运动成绩。

导读:你还在节食减肥吗？不这样反弹才奇怪！想要保住来之不易的减肥成果，锻炼核心肌肉是关键。下面给大家分享一套有效的减肥动作，帮助你有效锻炼核心肌肉。

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还在节食减肥？不这样反弹才奇怪！想要保住来之不易的减肥成果，锻炼核心肌肉是关键。下面给大家分享一套有效的减肥动作，帮助你有效锻炼核心肌肉。

核心肌肉是什么？

核心肌由腹直肌、腹斜肌、腰背肌和竖脊肌组成。

锻炼核心肌群的重要性在于，可以减少脂肪的堆积，改善体态，更好地保持身材曲线。

锻炼核心肌肉有氧运动

第一组:

双手支撑身体，双腿分开跪下，脚尖点地，然后支撑双腿和身体。

双腿分开，脚尖点地，抬起左腿，触碰手肘，然后恢复动作，重复。

过程中，注意呼吸。

第二组:

跪姿，双手支撑，脚尖指向地面。

放下手肘，保持在地面上。

然后伸直双腿，手肘撑地，再恢复手掌支撑。

第三组:

双手握拳，手肘撑地。

伸直双腿，收腹收紧臀部，身体呈一条直线。

然后做脚尖抬起的动作，两个* * *代替做。

这些是我想在这个网站上与你分享的有效锻炼核心肌肉的几组练习。你学会了吗？