秋季慢跑减肥讲究做好事。

秋季慢跑减肥讲究做好事1首先:拉伸要做好。

你以为慢跑运动量低，就可以不做拉伸运动了吗？其实拉伸不仅可以帮助我们避免运动损伤，还有助于消耗糖原，让你更快进入脂肪消耗阶段。所以慢跑和油炸的时候要多注意拉伸。

第二:慢跑和变速跑交替进行。

事实上，单纯的慢跑减肥效果并不理想，慢跑和变速跑同时进行，可以更快的促进血液循环和脂肪燃烧。

第三:注意时间。

很多人慢跑时只看多少公里。其实慢跑减肥并不适合公里数和运动的时间。一般来说，想要减肥，每次至少要运动半个小时，因为运动前20分钟内基本消耗的是糖原而不是脂肪，所以要多注意运动时间。

第四:注意饮食。

相信很多人都会有慢跑后吃东西的习惯，所以要注意饮食控制，否则可能会导致刚刚消耗的脂肪得不到补充。建议运动后至少等两个小时再吃，而且要清淡均衡。在运动的过程中，要多注意补水，避免脱水。

其实慢跑减肥是一个长期的运动，你想减肥。效果不是一天就能达到的，需要长期坚持。那么当你慢跑减肥的时候，记得做好以上的事情，会让你的减肥效果翻倍，所以选择慢跑的朋友要谨记。

秋季慢跑减肥讲究做好事。2慢跑前热身，慢跑后减速。

慢跑对瘦身有很好的效果，可以燃烧很多热量，但是也有很多注意事项。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

新手每周获得5 ~ 10分钟。

慢跑不可操之过急，一定要根据自己的身体状况进行调整。刚开始不允许跑得快。建议可以先快走，轻跑，感觉腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。新手第一次跑步时间不宜过长。前30分钟足够了，以后每周增加5~10分钟，最长跑步时间控制在1小时以内。

运动后禁止大量进食。

运动过程中要时刻注意补充水分，不能等到口渴了才喝水。健康状况不佳的人很可能会脱水。建议运动前30分钟喝300 ~ 500ml水。每20分钟加100 ~ 200ml；运动结束后，除了水，还可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质失去平衡，身体的抗体调节能力也会下降。电解质饮料不仅能补充你身体的水分，还能满足你身体对矿物质的需求。

可见，在慢跑的过程中，要注意身体的水分供应，不能在慢跑后马上吃东西。减肥爱好者虽然想拥有美丽的身材，但也不能过度运动，否则会对身体产生负面影响。对于新手来说，不要太心急，在身体可以承受的范围内锻炼。