如何瘦出好看的背？瘦背的瑜伽动作有哪些？
1，瘦背美背瑜伽
瘦背美背瑜伽运动1:日常扩胸运动
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。
瘦背美背瑜伽练习2:靠墙站立
背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚后跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。
瘦背美背瑜伽练习三:手持哑铃练习
将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。
瘦背美背瑜伽练习四:垂直俯卧撑
双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。
瘦背美背瑜伽练习5:划船动作
除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。
背影对于一个女人来说也是外界的审美焦点。它有着纤细的背部，完美的弧度和曲线，可以说比丰满的胸部和非常上翘的臀部更吸引人。参加聚会时，穿露背美人鱼连衣裙。我相信你会被他甩了。其实通过以上简单的瑜伽动作，可以摆脱蹲伏的烦恼，同时最好配合饮食，少食多餐，不吃油腻辛辣的食物，平时多活动手臂和背部。
2、减肚子的方法
1，早点休息
健康的饮食和有规律的锻炼有助于消除压力和腹部脂肪，但前提是你要有足够的睡眠。睡眠不足可能会导致压力荷尔蒙皮质醇的增加，随之而来的是腹部脂肪的增加。睡眠不足、压力荷尔蒙上升和体重增加密切相关。
在一项为期6年的研究中，加拿大的研究人员发现，每晚只睡5-6小时的成年人中，有35%的人体重增加了10磅，其中近60%的人的腰腹部比每天睡7-8小时的人更厚。
2.巧吃不如少吃。
计算热量、观察份量、尽量不吃垃圾食品的确是抚平肚子的金科玉律，但如果你能适当多吃一些“瘦腹”食物，你的目标就能更快实现。
3.像风一样行走
只要走快一点，就可以为腹部脂肪多燃烧近1/4卡路里。阿肯色大学最近的一项研究发现，即使锻炼者每周消耗相同数量的卡路里。
对于同样每周进行两到三个半小时以上快走训练的人来说，走得越快越用力的人，三个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得越长越慢的人则不会改变。
减腰收腹最好的方法是在整个快走训练过程中保持高强度，走路的时候最好一次只说几句话。如果你在30分钟的训练中无法保持如此高的强度，不妨改为变速行走，即一会儿慢走，一会儿快走。