在家练习瑜伽的简单动作

腿，小腿和胫骨相交，坐在垫子中间。

臀部坐在垫子表面，坐骨下沉。

脊柱继续向上延伸

抬头保持中立

面部表情放松，嘴角微微上扬。

调整几次呼吸，让呼吸变得均匀平稳，身心平静下来。

二、魔椅式

以山式站在垫子中间，双脚打开与臀部同宽，双脚面向前方。

双手由前至头顶吸气，手肘和手掌相对微微弯曲，臀部和膝盖同时向下弯曲。

注意膝盖不要超过脚趾。

打开腋窝和胸部，向上抬起。

臀部向下和向后

用力下压腿部内侧，激活腿部力量。

保持均匀稳定的呼吸，五次呼吸后，回到山的位置。