有氧运动新手教程初级介绍减脂无氧运动练习方法

要点:站间距略宽于肩，下蹲时要垂直向上跳，跳得越高越好。落地时蹲下。保持动作连贯。双手自然地来回摆动来帮助起跳。

2、臀桥:臀肌、腹肌。

要点:吸气，挺直臀部。最高点时，左小腿和大腿呈90度。感受臀大肌的峰值收缩。停顿后，吸气，下落，上背部紧贴地面，脚跟不要踮起脚尖。

3、跪姿俯卧撑:胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌。

要点:双手撑地，距离比肩膀略宽。双膝跪地，收紧腹部，采取平躺姿势。用胸部和手臂的力量将身体推离地面。

4、仰卧起坐:腹肌。

要点:双腿屈膝，平躺在地上，左右脚稍分开，步幅与肩同宽。你的臀部、下背部、背部、肩胛骨和肩膀完全贴着地面，手臂弯曲，双手放在头下，手肘尽量伸直。

5、腹踢:腹肌。

要点:双手撑地，头向前看。腹肌要继续发力，收缩速度要尽量放慢。

6.向上斜俯卧撑:肱二头肌和胸大肌。

双脚并拢，身体成一条直线，然后身体前倾，双臂伸直，双手放在椅子上，分开与肩同宽。弯曲手肘，放低身体，直到胸部碰到椅子。此时，身体与地面的夹角约为450度。停顿一会儿，然后把自己推回到起始位置。