体操和舞蹈的基本技能
1压腿器
搜狐体育讯这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，就是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要太苛求往下压。最重要的是保持正确的姿势，久而久之韧带可以拉长达到要求。要特别注意正确的胯部。在侧腿和后腿用力时，孩子最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。当你压后腿的时候，注意肩膀，不要缩脖子，支撑头部不要倒下，向后拉伸。
2肩部按压
这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
3推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，要从脚趾开始往整个脚背移动。训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。
1~2拍:一只脚脚跟抬起，五个脚趾压在地上；
3~4拍:脚尖绷直，推入墙内，使整个脚背绷成月牙形；
5~8拍:换另一只脚，动作相同，双脚背上的练习也是如此。幼儿在做这种训练时，注意力不容易集中，习惯低头看自己和别人的动作。在推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背无法向上推，需要时刻提醒和规范。
4杆训练组合
少儿舞蹈培训和专业舞蹈培训有很大区别。在手柄上做动作组合的时候，不可能像专业学生那样激烈和高难度。只有经过几年的业余训练，我才能达到专业水平，才能达到难度和强度的结合。
手柄运动的基本组合:
(双手/单手)手柄，单脚擦地组合；
(双手/单手)手柄，单脚深蹲组合；
(双手/单手)手柄，脚和圈的组合；
五脚、单手小踢组合；
五条腿，单手手柄转移重心组合。
(双手/单手)腰部旋转组合:
这些组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着孩子各方面的不断进步，增加难度，改变花样，以适应舞蹈训练的要求。
5踢后腿
双手握杆，小步站立，双膝伸直，抬头直视前方。后腿踢腿的过程中，上身保持不动，不要侧转头，不要松开臀部，脚背和膝盖伸直。永远不要前倾。如果孩子不能正确的做动作，可以先单独练习吗？控制你的后腿。即双手握住杠杆，向后抬起一条腿纠正姿势，然后超越踢后腿。
6.分腿跳
分腿跳是握柄跳组合，为中间跳做准备。跳起时要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中:伸直脚背，伸直膝盖，跳得越高，腿越开。落地时双脚迅速并拢，起身落地。
7踢
这是发展腿部力量和张开度的训练。无论踢前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看着前方。在踢腿的过程中，还要注意伸直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿接触到身体，上半身尽量向前伸。这样容易造成脖子后缩，头前倾，膝盖弯曲，动作很难看。所以，在踢腿之前，要让孩子知道，踢腿不高不要紧，最重要的是保持正确的姿势。只有在这个前提下，经过刻苦练习，腿才会踢得越来越高，韧带才会越拉越长。除了身体和腿的姿势，还要注意两臂的姿势。在踢腿的过程中，一定要保证手臂是平的，不能放松。
8下背部
幼儿腰部灵活，但手脚无力，无法支撑身体。孩子在下腰的时候经常用头撑地，下腰。下腰的正确方法是:双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。弯腰的时候上身后仰，抬头，向后找脚后跟。你的身体和手与脚跟对齐并向内卷。下背部做完后，尽量保持手臂和膝盖伸直，眼睛看着脚后跟。年龄大一点，有一定基础的孩子，可以做适当的摆腰训练，增加训练强度。
后腰后做背部练习:双脚并拢下蹲，双手抱膝，埋头。家长可以沿着脊柱给孩子按摩，保护孩子的脊柱不受损伤。
9作弊
有利于拉伸孩子腿部韧带。训练时，注意脚背不能放松。
您可以按以下顺序训练:
左脚前分腿，双手握住左脚，保持1~2分钟，然后保持双腿不动，身体后倾。一个基础的孩子可以右手撑地，左手控制后腿。
左脚前竖叉不动，身体向右转成胯十字。不要仰面躺在地上。上半身和脚背都要站起来，然后上半身平躺在地上，双臂向前伸展。臀部平躺1~2分钟。
十字叉不动，然后右转，变成右脚在前的竖叉。
10小跳组合
训练孩子的跳跃能力。可以从简单的一二五比特跳发展到相互交叉的综合复合跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外侧推开。落地时脚尖要先着地，落地要轻，上身不要前后晃动。倒地蹲下。上半身绷紧向下。臀部夹紧。
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