瑜伽球基本动作要领

瑜伽球有很好的损伤恢复和康复功能(特别是对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在运动过程中更安全，不易受伤。那么，下面是我分享的瑜伽球基本动作要领。欢迎阅读浏览。

瑜伽球的好处

具有很好的损伤恢复和康复功能(特别是对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在运动过程中更安全，不易受伤。

它能提高人的灵活性、力量、平衡、姿势和心肺功能。长期使用能有效让你的体态，塑造完美曲线。

不运动的时候，可以当球椅用。

长期使用可明显改善驼背姿势。

适合腹部比较胖，手腿比较粗的姐妹，是不可多得的适合胖MM的健身器材。

瑜伽球的练习方法

站姿:大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式:主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓地。效果是拉伸腿部，让腿更修长。

座角式:双腿呈马字形，双手压球，双腿尽量放松，背部保持一条直线，脚尖向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

球上三角:两腿分开坐在健身球顶上，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。效果是消除腰部和手臂多余的脂肪。

独腿轮:主要放在手和腿上。这种姿势可以刺激大脑的平衡区，增强身体的平衡能力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统、腺体系统都有好处。

踏板球:

仰卧，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起，但肩膀应该靠近地面。

屈膝，踩球移向臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。

瑜伽球怎么用？

1，瑜伽球的使用

先放球？白气塞？把它拉下来。

重用？双头脚泵霸？小号？气针？插入球上的气孔，直接充气。

空气排尽后，迅速将气塞塞回。

看看你自己坐在球上，保持大腿水平，膝盖成90度角，双脚平放在地板上。如果你能轻松舒适地保持这个姿势，也说明这个瑜伽球的充气程度非常适合你。

还需要注意的是，长期使用会降低瑜伽球聚乙烯材质的弹性和硬度。一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这和使用维护以及球本身的质量有关。因此，需要定期检查球的大小和硬度，以确保球的适当充气程度和练习时的使用安全。

2.瑜伽球使用中的注意事项

打气起球时，打“八分满”，使球身更有弹性，便于夹抓。

瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球，这样更方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易保持平衡。

在家里打瑜伽球的时候，可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾，保持干净，不容易滑倒。

虽然瑜伽球运动不容易受伤，但是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等高难度动作时，恢复时一定要用手支撑。

3.如何选择瑜伽球

首先，你要根据自己的身材来选择瑜伽球的大小。瑜伽球的尺寸是直径45厘米、55厘米、65厘米和75厘米。如果是身材娇小的女士，可以选择45 cm或者55 cm的瑜伽球，而65 cm和75 cm的瑜伽球更适合高个子男士。除了大小的选择，更重要的是选择正规厂家生产的结实耐用的健身球，弹性很大，安全性十足。

4.瑜伽球适合人。

一般人的瑜伽球重量是可以承受的，因为我们在运动的时候不会把所有的重量都放在瑜伽球上，它只承载一部分重量，我们的身体和球产生一种对抗的力量。当瑜伽球让我们放松下沉的时候，我们的身体也会有自己向上的力量，同时收紧肌肉，包裹骨骼，保护身体。

；