什么是「TABATA训练法」？
塔巴塔培训？Fitnessrepublic TABATA训练是日本科学家田启权博士在1996年为提高速滑队运动员的力量而开发的，由塔巴塔协议演变而来。他将运动员分为AB两组，试图比较1小时中等强度运动和4分钟高强度运动的效果。A组运动员每周锻炼一小时，共五天，持续六周。B组运动员每周四天进行四分钟的高强度锻炼，持续六周。结果A组运动员的有氧系统(心肺功能)有了很大的提高，而无氧系统(肌肉)几乎没有变化。从实验结果来看，B组队员的心肺功能有了很大的提高，优于A组，肌肉比实验前增加了28%。换句话说，高强度、短时间的运动，不仅能燃烧体内脂肪(有氧运动效果)，而且对锻炼身体素质也极为有效(无氧运动效果)。
田启权博士表示，这种训练是为了让忙碌的人能够在短时间内运动起来，全身肌肉都要用到，所以运动效果非常惊人，而这种在短时间内使用大量肌肉，需要最大摄氧量的运动方式，可以有效减少体脂。所以从2000年开始，美国很多健身教练都在应用，在欧美早就流行起来，现在已经遍布全球。
TABATA间歇训练的优点1天只需要4分钟。TABATA间歇训练可以在几秒钟内提高新陈代谢和心率。相比在跑步机上跑步或者骑自行车1小时的效果，只需要4分钟就能看到明显的效果，还能快速减脂。同时锻炼“肌肉力量”和“耐力”。因为有氧运动和肌肉力量运动使用的器材和运动方式不同，难免会觉得麻烦，难以同时兼顾两者。因为TABATA间歇训练同时属于有氧和肌肉力量训练，不需要改变器材或运动方式，所以可以快速燃烧脂肪，锻炼肌肉耐力。能增强自我毅力的TABATA训练，就是做一个4分钟的运动，20秒后休息10秒。这个训练时间还是很能接受的。虽然做第四组或第五组练习时会开始上气不接下气，速度变慢，但只要坚持20秒，大部分人都不会半途而废。即使体力减弱，运动速度变慢，你也会反复做，因为你设定了坚持4分钟的目标。从来没有。
塔巴塔？gulfnews TABATA间歇训练最大的特点就是要求“170%的个人最大摄氧量(VO2 max)”(注:高强度运动时穿插短暂休息时间)的超高强度间歇训练方式。所谓最大摄氧量是指在2-5分钟的运动中所吸收的最大氧气量，它
你之所以能在短时间内取得很高的成绩，其中一个原因是，即使你停止运动，你的身体仍然会认为你还在运动，所以你会继续燃烧卡路里。这种效果通常持续1小时，甚至最长可达12小时。所以，为了利用好这个效果，你必须在4分钟内达到最大极限。但是，在做塔巴塔之前，请先请专业教练或医生判断你的身体状况，再决定是否做，因为这是一种高强度的间歇训练。如果没有运动习惯，不仅很难做到，还会让身体无法负荷。
信息来源:橙色生活报