船式健身瑜伽是解决脂肪的一招。

瑜伽的动作很多，每个动作都有自己不同的作用。今天，我介绍一种船瑜伽，非常简单，即使是初学者也可以轻松完成。练习船瑜伽可以塑造和拉长腿部线条，收紧松弛的腿部脂肪，改善腹部肥胖，让你拥有平坦的小腹。此外，经常练习这种类型的瑜伽还可以改善脊柱问题，缓解背痛。

1从“棒坐”开始，背部挺直，背部微向后坐。双脚并拢，屈膝，双脚着地，双手放在背后。

2吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝上，然后上身后仰，与地面成45度角。双手按在地上，帮助支撑身体。腹部收紧是全身的平衡重点。

3呼气，锁定脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。

划船瑜伽难度的调整；

如果不能保持双脚伸直，可以保持膝盖弯曲，或者用椅子在前面支撑双脚。

划船瑜伽动作注意事项:

尽量保持背部挺直，这样脊椎才能抬起来，否则尾骨会被压下去，引起背痛。

要保持身体挺直，抬腿，保持“V”字形，你需要足够的轴向力量，也就是腰部力量和腹背部力量。这个姿势绊倒了很多人，还有一个原因是它挑战了身体的平衡。所以不难注意到，有些练普拉提的人在做这个动作的时候更舒服。