每天花几个小时跑步停下来然后反弹是什么感觉？
首先，因为健身在我们身边还处于初级阶段，在大多数人的印象中，如果你觉得自己有点胖，就说明你需要跑步，所以跑步和减肥看似密不可分，其实并不是这样。
如果你还认为跑步是最好的减肥方式，说明你的思维还停留在90年代，对健身稍有了解的朋友应该知道，运动只是增加消耗的手段。
如果你真的想达到理想的体重，通过增加消耗来减肥是不可行的，除非你能让自己长期处于半节食状态，但这样会导致营养不良，所以最有效的就是增加肌肉含量。
跑步确实会对我们有帮助，会消耗很多热量，但是这种有氧运动也需要很多时间才能见效。一般情况下，如果想用跑步来燃烧脂肪，至少需要跑40分钟。
而且跑步半小时后，最初消耗的只是血液中的糖原，停止运动和进食后会迅速补充，所以相当于白耗，不会对体重产生明显变化。
那么那些每天花几个小时跑步的人，就是在做这样一件事，让身体处于高消耗状态。虽然通过这种方式，可以在一段时间后减少脂肪含量，但如果他们稍微放松一下，就会反弹。
反弹的原因很简单，因为在你跑步的过程中，你的身体真的消耗了很多，所以因为万物求生的本能，你的身体会想储存一些热量来消耗，所以当你把跑步搁置的时候，没有多余的办法来消耗，所以你吃的热量就会被储存起来。
所以，无论你跑多少，都只是表面上的变化，身体内部几乎没有改善，肌肉含量甚至会下降。当你不做高强度运动时，基础消耗甚至会减少，所以这是一种非常不可取的方式。
所以要想得到长期的改变，就需要关注本质，也就是我们体内最大的消费群体，肌肉。相对于身体其他细胞，肌肉消耗是它们的数倍，所以增加肌肉量会给你带来根本性的变化。
然后，跑步当然不会增加你的肌肉，所以我们需要做的就是力量训练，通过做一些身体上的小损伤来刺激他们增强自己，当然，也要给你的身体留下足够的休息时间，让你的身体恢复的很好，从而进步成长。
除此之外，饮食也是很重要的一部分。我们要把力量训练和高蛋白高碳水的饮食结合起来，让肌肉有足够的储备力量来使用。如果这方面有所欠缺，即使我们努力训练，也只会看到身体一天天变瘦。