跨骨盆太宽怎么缩小？具体方法，

到2020年，做一套帮助改善骨盆变形的瑜伽体式，可以让胯部骨盆变窄，臀部挺立，腿部修长，腹部露出腹肌。

首先，月牙形后弯曲变体

新月形后弯变体源自108标准体式中的新月形。练习后弯变体可以增强脚踝、脚踝、小腿和大腿的力量，也有助于打开臀部和臀部。后弯有助于打开胸腔，缓解驼背、圆肩等不良姿势问题，增强练习者的肺活量，使身体更轻盈。

练习方法:

1，从山式站姿开始，左腿向前一步，屈膝，下蹲，大腿低于膝盖，右腿跪在地上，小腿向后伸展，小腿贴地；

2、臀部位置，双手举过头顶合拢，开始身体后弯，挺胸，头后仰，收腹，保持姿势30秒，慢慢起身，回到山形，换右腿练习蹲在步幅前面。

第二，往后站，弯腰

站立后弯，也叫背弯，是瑜伽中的一种直立姿势。立位体式，顾名思义，就是矫正身体的姿势，进行立位体式，练习后弯，可以软化僵硬的脊柱，伸展背部，增强脊柱的韧性，为脊柱注入积极的能量。又被称为润滑脊柱的姿势，可以改善驼背、圆肩等姿势问题，加速全身血液循环，提高身体的柔韧性。

练习方法:

1，选择一个背部有支撑的地方站直，双腿并拢站立，双手放在身体两侧；

2、开始后弯，伸腰，开胸，做标准的后弯体式，踮起脚尖或者放下。

扩展数据:

女性骨盆宽的原因:

1，遗传因素，盆骨宽度通常在出生时就决定了，盆骨较宽的人看起来会比较大，所以人到后来会觉得有点胖。

2、不良姿势不良的姿势和习惯会不自觉地损伤骨盆，导致骨盆变形或移位，不仅影响美观，还会引起腰痛、脊柱疾病甚至不孕不育。

3、分娩引起骨盆松弛，女性分娩后骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。