瑜伽瘦腿的几个动作

很多朋友为了减少身体肥胖部位，都在练瑜伽。如果不减肥，他们会很迷茫，觉得减肥总是不行。那可能是你的。练习动作是错误的。今天给大家推荐几个瘦腿的瑜伽动作。想瘦腿的朋友赶紧学起来。

动作1:仰卧踢腿

仰面躺在垫子上，双臂放在头两侧，握住弹力带；

吸气，抬起右腿，抬起脚尖，双手握住弹力带两端；

先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后面。

吸气，用手臂拉伸弹力带，将足弓向远处抬起；

再次吸气，双腿伸直向上伸展，手臂拉伸弹力带；

呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，回到初始状态，切换到另一侧。

动作二:屈膝拉伸。

平稳地站在垫子上，全身放松。

然后，双手握住弹力带两端，左脚踩在弹力带上，右脚向前迈一小步；

吸气，收紧双臂并拉伸弹力带，双手放在胸前两侧；

呼气，手臂拉弹力带延伸至肩胛骨；

吸气，屈膝，双臂张开向后伸展，胸部向远处伸展，保持全身伸展；

呼气，慢慢放松手臂，收回弯曲的膝盖。回到起始位置，另一侧练习。

动作三:侧撑拉伸式

四点钟保持跪在垫子上，双臂与肩同宽；

双手抓住弹力带两端，向后拉伸右腿；

呼气，以左膝为支撑点顺时针旋转身体，右腿在前，左腿在后；

吸气，双臂拉伸弹力带，向上伸展，看着天花板，挺胸，收腹，收紧腿部肌肉；

呼气，放松手臂，慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。

动作4:负重抬腿

侧卧在垫子上，肘部与地面成直角弯曲，右手放在身体前方的地面上，在膝盖上方位置系上弹力带；

呼气，弯曲右腿，收紧大腿肌肉；

呼气调整呼吸，吸气跨关节扩散，右膝向上伸展，收紧大腿和臀部肌肉；

吸气，右腿回到动作2；

呼气，回到起始姿势，左右腿交替训练。

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