瘦子怎么快速增肥？

1，瘦人基础代谢率高，自身热量消耗大，又比较活跃，所以一般的饮食根本满足不了增重的需求，所以要比平时吃的多，让身体积累更多的热量才能增重。

2、通过系统科学的健身训练，每周3-4次，45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就能看到增肌的效果。

3、合理休息，保证充足的睡眠，肌肉的生长和修复都是在晚上进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。

4、合理膳食，多吃高蛋白、中等碳水化合物、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、蛋白粉、牛肉、鸡肉等。

扩展数据:

注意一些关于瘦子饮食的事情:

1.少吃腌制食物:这些食物含盐量多，还含有一些致癌物质，同时也会阻碍瘦人长胖，不宜多吃。

2.少吃油炸食品:因为这类食物不易消化，会增加消化道负担。吃多了会引起消化不良，胃肠功能吸收不良，导致体重无从增加。

3.规律饮食:研究表明，定时进食，定时定量，可以形成条件反射，有利于消化腺的分泌和胃肠道的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4.少吃生冷和刺激性食物:生冷和刺激性食物对消化道黏膜有强烈的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻止食物增重。

5.适宜的温度:饮食的温度要“不冷不热”，否则会阻碍体重增加。

6.定时定量:每餐要适量，一日三餐，在规定的时间，无论饿不饿都要主动进食，避免饥饿或饱腹对增肥效果的影响。

7.饮水时机:最佳饮水时间为早上空腹和每次饭前65，438+0小时。饭后立即喝水会稀释胃液，泡饭也会影响胃肠道对食物中营养物质的有效吸收和增肥的效果。

8.细嚼慢咽:减轻肠胃负担。食物充分咀嚼的次数越多，分泌的唾液越多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠吸收不良的好方法，也会有助于增重。

9.补充维生素C:维生素C对胃肠道有保护作用。保持胃液中维生素C的正常含量，可以有效地发挥胃的作用，保护胃，增强胃的抗病能力，实现胃肠的充分吸收。所以要多吃富含维生素C的蔬菜水果，多消化吸收营养，才能更有效的增重。

10 ...避免刺激:不要吸烟，因为吸烟使胃内血管收缩，在增加体重的同时影响胃壁细胞的血液供应，降低胃黏膜的抵抗力，诱发胃病。应该少喝酒，少吃辣椒、辣椒等辛辣食物。

参考资料:

百度百科-增肥