七分钟的运动真的可以燃烧72小时的脂肪。

你相信只需要一把椅子和一面墙，然后搬出去七分钟就能达到塑身燃脂的效果吗？针对现代人不规律的生活习惯，美国运动医学协会(ACSM)公布了这种以七分钟为周期的瘦身训练。趁着春节，抢把椅子，在家下雨天！

从国外到台湾省，号称能强身健体的7分钟运动就这么神奇？

“我下班回家太晚，没时间运动”和“天天下雨。怎么才能出去跑步？虽然运动有很多好处，但是我们总是有各种理由不去运动。

但是不能再有借口了。7分钟锻炼克服了恶劣天气、空间有限、时间不足等因素。不出门也能健身。房间、教室、办公室都是健身房。

美国运动医学协会(ACSM)发表在《健康与健身杂志》(Health & amp；健身杂志)发表文章指出，只要一把椅子和一面墙做65，438+02个高强度的训练动作，如开合跳、俯卧撑、深蹲和弓箭步，就可以达到减少体脂、锻炼肌肉力量和提高胰岛素敏感性的效果，并声称每个动作都经过科学验证。

7分钟的练习，每一个动作用时30秒，休息10秒，然后换下一个动作，这样完成12个动作约需7分钟为一个周期。美国运动医学协会建议每天重复几次体力锻炼，以30分钟为限。

这种“移动，停止，移动，停止”的类型被称为HIIT。间歇训练在运动领域已经使用了很多年。不是什么新鲜事物，但在这个高速的社会越来越受关注，也有各种长短不一、功能各异的训练版本。* * *相同的一点是用高强度的动作，缩短运动时间，达到“一点点痛苦换来很多收获”的效果。