如何在一个月内瘦20斤？
我第一次减肥经历是在高三的暑假。因为我妈比较胖，体重150斤，他们一致认为我遗传了我的肥胖基因，所以我从小学开始发育就和其他女生不一样。到了中学，我成了同学眼中有点胖的那个。当然当时是108斤。对于一个学生来说，是一个微胖的女生。后来高三毕业，大家都在憧憬未来的美好生活。我突然意识到，如果再这样下去，应该就和美丽无关了。所以那个暑假我下定决心减肥。没有办法减肥，只有节食。一个暑假不吃晚饭，完全不吃零食，最后变成了闪电！蒙蔽了很多人的眼睛。后来很明显我反弹了！
之后的很长一段时间里，我在运动上偷懒，用嘴对食物很在行，在肥胖的道路上越走越远。直到我生了孩子，达到了140斤的巅峰，我看到镜子里的自己，我想哭，于是我又一次郑重的写下了我的人生规划减肥。作为一个有梦想的女人，肚子不平，如何平天下？多么悲伤的感觉。这次我改变了计划，大家都知道节食容易反弹。因此，我觉得有点不舒服，赶紧去看医生。只要别人推荐我减肥，我都会去尝试。15年，酵素减肥好像很火。在这么渴望减肥的情况下，我当然要试试。结果拉肚子严重，和大部分减肥一样。所以，减肥产品没用！
于是，我开始学习营养知识，科学减肥才是硬道理。在决定坚持一个月之前，我先给肠道排毒。毒素堆积会影响身体的新陈代谢。事实上，大肠中有5到65，438+00公斤的代谢物。排毒首先是清理身体。方法很简单。我连续三天喝小米粥，然后饿了就吃点苹果补充，每天早上起来不加其他食物。从第四天开始，正式进入减肥阶段，每天早上都要好好吃饭。我一般像往常一样8点吃到饱，8点左右要吃饭。曾经，我的饮食习惯很不好，经常早饭和午饭一起吃，以为可以减肥。其实不吃早餐的危害是很大的。据说早上7点到9点胃经最旺盛，所以这个时候我需要吃早餐补充营养。如果这个时候我没有。中午12，一小碗米饭配素菜。我没有计算每一餐的热量。像往常一样，重点是拒绝吃肉菜，直到8分饱，慢慢吃。为什么？因为当你的嘴咀嚼时，你的神经系统会向你的胃发出信号，分泌胃酸。当你吃得太快时，你的肚子其实已经饱了，但是系统给的饱腹感还没有到达你的神经，就会导致你暴饮暴食！晚上，只吃素菜不吃米饭。关键点是时间。尽量保证6点前吃饭，8点后不吃水果。
合理膳食，保证人体早上和中午所需的七种营养素，其实素菜是可以供应的。现在我成了素食主义者。肉食爱好者只要坚持一段时间，自然会习惯吃素！当然，零食和饮料是不能吃的。当你了解了营养健康的知识，了解了零食饮料的制作过程，你就会对这些被称为垃圾食品的东西非常抵触。然后，晚上不吃米饭，只吃蔬菜。众所周知，大米提供碳水化合物，碳水化合物为人体提供能量。早餐和午餐要有适量的主食。如果能量不够，你的新陈代谢就会变慢，体重也降不下来。减肥的原则是消耗的热量大于摄入的热量！
适当运动减肥不运动就是耍流氓！我通常在午餐或晚餐后做郑多燕瘦身运动。你不必全部都做。挑你最出汗的一步，15分钟就够了。时间短，没有规律更容易坚持！晚上睡觉前，做一组腹肌练习，平躺在床上，双腿并拢伸直，然后垂直抬到床上，尽可能高，继续到100，从第一次的30逐渐增加。这个运动比仰卧起坐简单，每天晚上坚持一个月小腹会有明显变化！
对于我的减肥，我没有刻意去衡量，拟定一个计划，然后坚持下去，就会成为一种习惯，想要的结果自然就来了。我觉得减肥前排毒很重要，身体要从头开始清理！
减肥路漫漫其修远兮。减肥的同时获得健康才是目的。只有管理好自己的身体，才能更好的掌控自己的人生！