南雅也《情绪札记》28#“道理可以懂，但小情绪很难控制”(1)

《你可以理解真相，但很难控制小情绪》一书的作者和田秀树主要关注情绪。

这本书***230页(数据来源微信阅读)

最近一直在看这本书。虽然还没看完，但对情绪管理还是很有帮助的。它告诉我如何知道如何控制情绪。有一个术语叫额叶，已经改进过很多次了。随着年龄的下降，额叶也在老化，形成了我们所能看到的也就是常说的固执。

看看作者是怎么介绍的吧。

智商和情商的作用。智商测试的是颞叶和顶叶的功能，情商显示的是额叶的功能。加强情商确实有助于提高创造性思维、灵活思维和改变思维的能力。

换句话说，在日常工作中只用到了颞叶和顶叶，但在适应新的情况或创造前所未有的事物时，用到了额叶。

在过去，当你可以通过有效地执行常规任务来赚很多钱时，你只需要高智商就可以在工作中取得成功。但是，当今时代瞬息万变，从事商业或销售活动并不容易。创新能力高、思维能力灵活、感知能力敏锐的人，以及懂得读字、看万物的人，更容易出人头地。

只有高智商还不足以在现代社会立足，但是情商高的人更容易成功。一般认为，情商越高，额叶功能越好。

我们要注意的不是智力老化，而是情绪老化。

愤怒是人类的天性，

但是如果你能在不伤害别人情绪的情况下及时改变自己的情绪

甚至身体表达心中不满的方式也意味着愤怒可以得到有效控制。

当额叶的功能下降时，会产生大量的负能量。

如前所述，我们能够理解和控制自己的情绪，激发自己的热情，这是源于额叶的功能。但当额叶功能受损时，就会很难控制情绪。

此外，愤怒和暴力，如咒骂他人或无法帮助他人，都是由于额叶功能下降引起的。

所以，有可能是老人用伞打人，或者对国家机关工作人员咆哮，可能是额叶功能下降造成的。这些人年轻时的性格可能温柔得出乎所有人的意料，至少不会做出以上粗鲁的行为。

换个角度看，一个没有情绪的人，他的大脑功能也可能有问题。其实，适度、恰当地表达负面情绪，对于保持大脑年轻并不一定是坏事。如果积累太多的愤怒，就会形成压力，引起胃溃疡。

但是，无论多么愤怒，理性的人都会尽可能地压抑或控制，不让自己骂人或打人，这在心理学上叫做“愤怒控制”。

不仅是老年人患抑郁症，年轻女性患抑郁症的人数也在增加。原因之一可能是过度减肥导致营养不良。肉类含有大量脂肪，当你减肥时，你经常避免吃肉。如果平时以蔬菜为主食，那么从肉类中摄入血清素的原料色氨酸的机会就会大大减少。这样一来，血清素就会降低，从而出现抑郁、难以恢复等抑郁症状。

请记住，日常饮食对情绪起伏影响很大。上一章提到的“老顽固”就是额叶功能衰退的具体特征。

额叶功能下降导致大脑僵化，很难接受别人的观点。当情况越来越严重时，就会变成“老顽固”。如果别人做的事情和自己从事多年的事情有关，或者谈到自己认为非常熟悉的领域，就会显得不感兴趣，不以为然地想:“这不是大家都知道的事情吗？”“一点也不稀奇。”很难接受别人的观点。

更要命的是，他越来越坚持自己的意见，不肯听别人的意见，以高高在上的态度否定一切:“这家伙什么都不懂，还敢说大话。”这种想法是大脑僵化造成的。

公司创始人和接班人之间的频繁不和，可能是他们大脑的僵化造成的。

额叶功能越好，大脑对事物就越灵活。即使别人讲自己熟悉的领域，自己仍然可以听得津津有味，发现技术领域有专门的知识，从而激发自己产生新的灵感:“有这样的观点。”即使你知道一个与既定概念不同的观点，你也可以想:“这个想法可能是正确的？”如果你懂得独立思考，你会认为既定的观念只是暂时的，不会对此深信不疑，认为这是不可改变的真理。

随着年龄的增长，心智会成熟，观念会更新，价值观也会改变。如果你几十年如一日的坚持同一个理念，那就需要注意了。

当额叶功能下降时，一方面不允许别人批评自己熟悉的东西，另一方面会接受自己不了解的一切领域。

大部分人都想成为豁达大度成熟的成年人，让自己显得通情达理。做一个开明的人没有错，只是无力反驳。

在与人交谈或讨论时，有些人会在心里附和:“嗯嗯，没错。”有人会质疑:“真的是这样吗？是不是搞错了？”相比之下，后者的额叶功能更加活跃。

所谓“思考”是指给予大脑刺激。就额叶而言，思考和尝试新的体验可以获得刺激，重要的是“用自己的脑袋思考”。

为了避免焦虑和无聊影响我们的生活，我们必须学会控制自己的情绪。关键是上面说的情商。想提高情商，就要多使用额叶，让它保持活跃。

解决方法:①深呼吸②吃早餐③睡个好觉。

如前所述，额叶的功能与神经递质血清素和雄性激素的分泌密切相关。为了让额叶功能正常工作，要培养规律的生活习惯。

所以最重要的是晚上早点睡觉，保证充足的睡眠，第二天早上在阳光下醒来。研究还指出，阳光可以促进血清素的分泌。

想要保持大脑的良好状态，还必须注意基本的生活习惯，让身体保持最佳状态，这是毋庸置疑的。

简而言之，有益于健康的活动也会有益于大脑健康。

“真有意思！”我想知道更多！我们需要像这样保持强烈的好奇心。请在好奇心萌芽的时候，好好利用它，精心灌溉，让它茁壮成长。

举个例子，如果一个有着成功人生的精英，比如一个东京大学毕业的政府高官自杀了，人们总会说:“一定没有挫折，所以抗压能力这么低。”但作为一个心理医生，我觉得不是因为抗压能力低，而是因为“人生只有这条路可走”，从来没想过还有别的路可走。

无论是运动还是演奏乐器，如果你有一种自己真正喜欢的快感，即使在工作中严重受挫，也可以考虑换一条跑道转危为安。

当然，这并不是要求每个人“不要把每件事都看得太重”“应该深入研究自己的爱好”，而是为了心理健康，不要让整个大脑“专注于一件事”。

如果有人说你变得越来越情绪化，你要意识到这可能是大脑老化造成的，然后提醒自己需要更好地思考再做决定。有了这个意识，至少说明大脑还能维持正常运转。因为痴呆症患者并不认为自己患了痴呆症；额叶功能下降的人也感觉不到自己的思想在一意孤行。

今天到此为止。你有没有发现自己总是发脾气？发脾气后的负罪感？

原来都是额叶的问题，我知道要解决，要深呼吸，要睡好，要吃早餐。让身体充满能量，精神会更好。