腹部减肥方法

腹部减肥法，姑娘们，是时候下定决心减肥了！但是切记减肥不能太快，操之过急很难成功。所以一定要根据自己的实际情况。下面分享腹部减肥方法。

腹部减肥方法1 1，交替抬腿

先趴在地上，双手张开与肩同宽，手掌紧紧张开，先将左脚抬起至屁股上方，然后换另一只脚，重复一分钟。

2.交替弯曲膝盖

先跪在地上，双手张开与肩同宽，然后张开手指，双手合十。然后脚尖着地，左脚先下压，让膝盖不用着地，然后换另一只脚，重复一分钟。

3、仰卧扭腰

双脚微微弯曲，抬起上半身，只让屁股着地。双脚保持不动，左手放在右手上，上身分别向左右旋转。重复一分钟。

4.背部交替抬腿

双手自然放在身体旁边，上身微抬，离地3度左右。然后双脚举到空中，上下交替移动，重复一分钟。

5、仰卧收腹

双手自然平放在身体两侧，双脚微曲，上身不完全平躺，头部离地3度左右，然后抬起微曲的双脚，放下时不要放回地面，保持在空中，重复一分钟。

6.坐在你的背上，触摸你的脚趾

躺在地上，双脚并拢伸直，身体抬起9度。把手放在头后。先用左手摸左脚踝，然后向后伸，放在脑后。然后换右手，重复一分钟。

7、仰卧手摸脚跟

躺在地上，弯曲双脚，用左手和右手分别触摸左脚和右脚的脚踝，然后用手触摸头部。微微抬起上半身，像刚做仰卧起坐一样离地3度左右，做一分钟。

腹部减肥运动1。瘦腹运动

平躺在床上，屈膝，大腿放在腹部；双手伸直放在身体两侧，掌心向下，放在臀部下方；保持腹肌绷紧5秒，然后立即伸直双腿，身体成一条直线；然后以同样的速度回到原来的姿势。

腹部减肥运动2。腹式呼吸瘦腹

平躺，膝盖微弯45度，双手放在腹部，用鼻子深呼吸3秒钟；然后呼气6秒，同时一手压腹，另一手放在后腰，轻轻下压；最后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉。整套腹式呼吸至少需要1秒，重复五次。

腹部减肥运动III。按摩瘦肚子

久坐不动，缺乏运动，容易导致腹部多余脂肪堆积，产生严重影响身体的救生圈。按摩瘦腹可以刺激和压迫腹部的穴位神经，增强肠道功能。按压小腹前正中线上的水穴，可以加快体内的新陈代谢，同时也可以消除全身的水肿。如果长期坚持，对减肥是有好处的。

腹部减肥运动第四，加快走路的步伐

走路的时候，加快走路的步伐也可以减少肚子上的脂肪，轻松塑造苗条性感的身材。一周可以坚持3次左右，这样每次散步可以持续3分钟以上。而且走路的时候最好是以来不及说话的速度走，这样对减肚子的效果会更明显。如果在行走的过程中感到无聊，也可以带上MP3，缓解漫长的行走过程。

腹部减肥法2腹部快速减肥法介绍

1，控制饮食

一定要严格控制饮食，遵守早上吃好，中午吃好，晚上少吃的原则。晚上一定要“少吃”，这是减肥最关键的因素。

当你饿的时候，看看你自己的肉。

2.坚持锻炼

很多人脂肪主要在腹部和腿部，尤其是长期在办公室工作的人。多余的热量无法消耗，容易让脂肪堆积在小腹。想要减肥，就要“迈开腿”，改掉不爱运动的懒习惯。

其实最好的割掉腿部赘肉的方法就是骑自行车，而且骑自行车是一种在城市中不怕拥堵堵车的出行方式，还能有效排毒。

3、坚持饭后快走半小时以上。

很多人的肥胖部位主要在腿部和腹部。当他们长时间坐在办公桌前时，多余的热量无法消耗，就会转化为脂肪沉积在腹部和臀部。如果你想减肥，你必须摆脱不喜欢运动的生活方式。

早上锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状况来说，早上身体处于缺水状态，血液粘稠。投入剧烈运动可能导致供血不足。(如果喜欢晨练，建议洗漱后喝1-2杯白开水。)

理想的锻炼方式是快步走。

4.少吃甜食

很多人认为吃东西会让他们长肉。这是一个误解。蛋白质不会让人发胖，但糖会。当然，大多数食物都含有一定量的糖来满足身体的需要。但是吃太多甜食会促进葡萄糖转化为脂肪。成为你减肥的阻力。

5.注意吃饭的速度

吃饭时细嚼慢咽，咀嚼次数足够，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。

如果你吃得太快，你会在大脑发出吃饱的信号之前暴饮暴食。所以慢慢吃，8分钟最好。

6、注意通便

便秘是减肥期间最需要注意的。一定要多吃高纤维的水果蔬菜，多喝水。

7、淋浴瘦身

当温度冷却到可以接受的水平时，身体不得不加快血液循环，以维持正常的体温。这个过程可以消耗1卡路里。

收腹减肥小妙招

呼吸和腹部

1.站直，肩膀放松，身体后倾并压下肩胛骨，让胸部适当打开，然后收腹，就像穿了一条紧身裤一样，保持收腹状态自然呼吸3秒钟。

2、注意腹部，不要耸起肩膀，始终放松肩膀，不要用力。

3、也可以靠墙辅助，头、背、臀、小腿、脚跟靠墙，这样也可以保持腹部呼吸时的姿势正确。

瘦腹的效果:腹式呼吸的简单动作，以腹部为重心的上半身，肌肉可以得到充分的利用，即使是日常生活中不太活跃的深层肌肉！此外，因脂肪堆积而倒下的内脏器官也能恢复到正常分布位置，减少内脏脂肪的堆积，提高腹肌力量，更高效地减少肚子上的脂肪。

腹部行走

1，拉伸背部(微微抬胸，靠近两侧肩胛骨)

2.收紧腹部，保持这个状态3秒钟。

瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹平机、腹直肌等肌肉。肌肉容量下降使腹部看起来松弛，不利于脂肪燃烧。收腹的动作锻炼了腹肌，所以不仅能减肚子，还能更容易减脂。

坐姿腹部

1，双膝并拢，尽量往后坐，使大腿下部完全贴在椅子上，站起来，向上拉伸背部肌肉，双手放在大腿上。

2.然后双手握拳，掌心向上，手肘弯曲微收，收腹开始呼吸3秒。

腹部效果:这个腹部动作配合手臂运动带动肩背部肌肉运动，同时可以消除手臂和背部多余的脂肪。

腹部减肥法3腹部减肥最快最有效的方法是什么？

1，大黄膏按摩法

适合人群:腰腹部局部肥胖。

实施方案:蓼科植物大黄的根中含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌类物质。据医案记载，大黄有攻导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄的作用。能增加肠道蠕动，促进甘油三酯和脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收，减肥降脂，促进胆汁分泌，增加胆汁中胆红素和胆汁酸的含量，有助于脂肪的消化吸收，增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容纤体中心买到。至于按摩，可以在美容院请按摩师帮忙，也可以在家每天洗澡后自己按摩。

关键提示:坚持就是胜利。用这个方法绝对不为过。一般来说，按摩当天就会看到效果。想要坚持下去，就要坚持。

2、苹果牛奶瘦腹法

适合人群:稍微偏胖，肠胃健康的人。

实施计划:一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。

第一天:苹果1斤(五六个，不超过七个)。这一天只能吃苹果，不喝水，不喝酸奶，一整天什么都不吃！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。

第二天:酸奶或脱脂奶1 ml，分成六七等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)

如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水是因为如果我们在减肥过程中摄入水分，那么我们的身体肯定会先摄入我们摄入的水分，而不是我们体内的水分。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。

腹部减肥最快的小妙招

调和腹部

动作:将一只力度较大的手放在腹部，另一只手压在上面，绕肚脐一圈，顺时针绕整个腹部(从肋骨顶部到底部到肚脐底部)，力度适中，最少6 ~ 8次，最多1 ~ 15次。

作用:腹部是脂肪、毒素、水分堆积的地方。大范围的圆周运动有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

净化腹部

动作:在肚脐周围，找四个分布在上、下、左、右的点，在每个点周围仔细画圈。专心发力，每个点可以做1圈。

功能:这是局部雕塑的一个台阶，与大规模的圆圈相对。第一次热身后，可以更细致地刺激这里的体液循环，代谢掉多余的脂肪、毒素和水分。

腰部排水

动作:两个拇指同时由外向内打圈，类似指压。建议圈1。

功能:促进体液循环，加速排除多余水分。

重塑腰部

动作:双手环腰，利用虎口的力量由后向前摆动，同时向内按压。力度适中。推荐1 ~ 15次。

作用:双手就像一台强大的塑形机，刺激腰部脂肪，加速分解。

净化臀部

动作:双手放在腰部和臀部厚厚的脂肪层上，手掌由内向外打圈，稍微用力。建议1次。

功能:对于长期坐办公室的女性来说，很难摆脱这里脂肪堆积的窘境。这个动作可以有效溶解顽固脂肪，促进它们的分解。