睡觉真的可以减肥吗？
1，睡觉减肥原理
1，生长激素
“生长激素”是黄金时间分泌的，在调节皮肤新陈代谢方面非常有名，是美容不可或缺的激素。不仅如此，它实际上与脂肪的燃烧有关。与睡眠质量差相比，高质量的睡眠消耗的热量要多几倍。睡眠正确的人晚上摄入300卡热量，1个月就是1斤。
2、瘦素
瘦素可以抑制食欲，促进全身细胞的新陈代谢，减少体脂。睡眠不足时瘦素会减少分泌，而不是分泌饥饿激素来增加食欲。
良好的睡眠可以控制正常的食欲，防止暴饮暴食。
2、睡眠减肥的要点
1，睡3个小时很重要。
激素分泌是在睡眠开始后的三个小时，重点是这段时间入睡是什么感觉。关灯，保持舒适的室温，睡在触感好的床上等。，并努力以优质睡眠为目标！
2.想减肥就睡7个小时。
每个人都有一个合适的睡眠时间长度，但据说睡7小时以上的人比睡4到5小时的人或不睡觉的人更不容易发胖。中午嗜睡，早上起来都有可能是睡眠不足造成的。
3.早点吃晚饭
为了保证7小时的睡眠，吃完饭马上睡觉是没有意义的。吃饱了状态睡觉会影响睡眠。早点吃晚饭也是睡眠好的秘诀之一。
4.瘦细菌在睡眠和减肥期间增加。
晚上，当副交感神经活跃时，肠道实际上也是活跃的。生活在肠道内的被称为“瘦肉菌”的益生菌会增多，他会从晚餐中提取食物并消化。还是以吃胖不吃胖为目标吧。瘦肉菌像食物纤维、海藻、低糖等。睡得舒服，减肥就像做梦一样。因为是健康的，任何人都可以做到，所以一定要注意是不是优质睡眠。
3、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或者零食，就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人们减肥，所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。