囚犯的健康和保持更好。

强度上，犯人大一点(当然动作难度还得逐步升级)。保持就是在短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。

相对来说，囚徒健身是一种平时没事用(在家，不去健身房)就可以采取的抗阻训练方式。主要效果肯定是增肌。但是，当你练到一定程度，想强化也做不到，因为重量是刺激肌肉增长的一个非常根本的要素。犯人的体能基本上取决于自己的体重，所以，你明白我的意思吗？

而KEEP，就像我刚才说的，意味着更多的HIIT，所以对于减脂可能更好，而且有些KEEP动作要求多集群，也就是综合素质(嗯，核心力量之类的，大概就是这个意思，所以要具体动作具体分析)

两者之间有一些重叠和区别，看你想要什么了。