小学生蛙跳正确跳跃方法视频

膝盖保持在脚趾下方，双手放在胸前。

1.双脚比肩宽站立(越宽越好)，脚尖微微向外，腹部收紧，肩膀向后拉伸，臀部向后“坐”(如图所示双手放在胸前即可)。

2.然后利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂(注意不要跳得太快，口哨吹得不好)。

3.然后落地，回到宽蹲的姿势。

4.然后你会向后跳，这样就可以前后跳(也可以选择一直向前跳)。

这个姿势很像我们所说的“蹲膝不能超过脚尖”。虽然重的时候不好，但是自重训练是没有问题的。

第二，跳起来

1.双脚比肩宽站立，然后屈膝下蹲成“坐下”姿势，臀部后收，保持胸部挺直。

2.然后在地上高高跳起，同时双手高举。

3.摔倒后继续下蹲，双脚保持和之前一样的宽度，如果你羞于重复这个动作。

需要注意的事项

无论做哪种蛙跳，都要挺胸抬头，躯干挺直。

动作过程中收紧腹部，保持脊柱中立。

下蹲时，人要往后坐，确保膝盖在脚踝以上(也就是尽量不要超过脚趾)。