为什么少吃多吃会瘦少吃多吃？
少吃多餐能减肥吗？少吃多餐可以减肥，但只有控制好食量，注意每餐食物种类的搭配，才能在保证营养的前提下减肥成功。
食物在胃部的刺激可以改善新陈代谢，保持新陈代谢旺盛，属于食物的产热效应。相反，如果你一天中长时间不吃东西，你的新陈代谢就会变慢，因为空腹会让你的大脑认为你的身体在挨饿，所以你不得不减少热量的消耗来延长储存脂肪的消耗期。
为什么少吃多餐有利于减肥因为增加餐数可以使人长时间有饱腹感，严格控制每餐的食量，不消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。
1，少食多餐减肥:每天多餐，坚持很长时间，每餐间隔只有三个小时，同时你吃的也不多。在避免暴饮暴食的基础上，还可以让饱腹感持续较长时间，让自己不再有进食的欲望，从而达到控制食欲减肥的目的。当两餐相隔4/5小时以上时，容易产生饥饿感，导致暴饮暴食。
2、少吃多餐减肥:缓解胃肠压力。一次吃太多会让肚子变大，人总觉得吃不饱。如果一天多吃几次饭，每次吃得很少，胃就不会被拉伸，还能减轻胃的压力，给身体足够的时间消化吃的东西，抑制体内脂肪和多余物质的堆积。而且，增加一天的进餐次数，会减少大脑的饥饿信息，不会产生饥饿感，进而大量进食，有助于控制热量摄入。
少食多餐的老人适合吃什么？应该是大部分人，老年人，比较适合，有一定的依据。老人肠胃不好，一次吃饱了什么都消化不了，所以最好少吃多餐。
低血糖的人也要注意少吃多餐，这其实是必须的，因为低血糖的症状需要这个。低血糖的人需要时刻补充糖分，所以经常吃，但是如果不调整饮食习惯，就容易肥胖。所以低血糖的人最好少吃多餐作为饮食习惯。那么还有哪些人应该这样做呢？
糖尿病人其实需要少吃多餐，才能有效缓解自己的糖尿病症状。其实也很有效。
少吃多餐减肥时间表6: 00-9: 00早餐时间早餐是启动一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食保证了早晨思维的活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮助你抵抗饥饿。
推荐食物:鸡蛋、乳制品、薄火腿片，配新鲜水果和燕麦片是不错的早餐。
10: 30零食充饥如果这时觉得有点饿，可以选择一些低糖的零食，比如水果、酸奶等。
推荐食物:酸奶、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
11: 30-13: 30午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃得丰富均衡。鱼、虾、瘦肉是优质蛋白质的最佳来源，充足的蔬菜可以预防因缺乏膳食纤维而引起的便秘。
推荐食物:杂粮米饭、鱼虾贝类、鸡胸肉、新鲜绿叶蔬菜等。
16: 00享用下午茶。这个时候会有一个定时的饥饿装置启动。没关系。提前准备食物补充能量，同时也是为了防止晚餐时间暴饮暴食。真的是居家旅行，工作学习，瘦身解饿，有备无患。
推荐食物:杏仁、开心果、乳制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。
18: 00-20: 00晚餐时间应准备含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，如芦笋配瘦牛肉、红豆粥等。
推荐食物:粥、豆制品、各种蔬菜等。
如何少吃多吃？第一餐早起后喝一杯温水，有助于身体补充水分，有助于排除肠胃毒素。早餐是一天的能量来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富，让自己从一大早就精神饱满，精力充沛。
第二餐10:00-11:00期间，早餐消耗的差不多了。这时候可以做个小补充，避免因为中午太饿而暴饮暴食。此外，过度饥饿还会导致胃长期排空，损伤黏膜。所以可以吃一些坚果，几颗花生，杏仁或者苹果，让自己有饱腹感。
午餐是在第三顿饭的十二点到一点之间。经过一上午的连续工作，身体疲劳的感觉不言而喻，午餐一定要补充。午餐首选鱼肉和脂肪较少的瘦肉，可以多吃蔬菜和豆类。主食也必不可少。
第四顿饭，上班族，怎么能拒绝下午茶？下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐和晚餐的过渡。这时候可以吃点水果或者一瓶酸奶。但是最好不要在1-下午3点吃东西，因为这个时候小肠在运转，吃东西会干扰内分泌，影响肠胃消化。所以，我们3点以后再去泡茶吧。
第五个晚餐建议很简单。工作后所需能量减少了，吃多了容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗掉。粥或者简餐是首选。吃饱就好，不需要吃的很饱。晚餐还是要吃点淀粉，但是要适当控制热量，七点前吃完。如果不吃淀粉，初期会瘦的更快，但是会降低你的基础代谢，很快就会遇到停滞。
第六顿饭其实没必要，但如果晚上饿了，也不用忍。你可以冲泡牛奶麦片来镇定你的神经，让你有饱腹感。
少吃多餐减肥原理是1。在正确的时间吃正确的食物:注意！运动前一小时，需要补充足够的淀粉(红薯、馒头、全麦面粉、香蕉)；运动中(运动一小时以上)，应立即补充糖分(糖果、巧克力)，以免消耗肝糖，灼伤肌肉；运动后要尽快补充蛋白质(煮鸡蛋)和少量淀粉(玉米粉、香蕉)，这样才不会胖，不然就胖了！
2、少量多餐，把原来的食物变成一天六到十餐来吃:不要吃太多，因为吃太多不仅对胃的负担很大，还会引起胀气和水肿。
3.尽量不要吃含有白糖的食物:我规定运动时只能吃甜食。忍不住的时候，我会在下午5点前吃一些，下午5点后真的不碰甜品。当然，最好不要一直吃东西。
4.不要吃油炸食品:这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。
5、不吃冰:不要喝冰水或饮料，也不要吃冰，因为这样会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪堆积更厚。
6、不要让自己饿:因为当你饿的时候，身体自然会有反应，往往开始紧张就没东西吃了？所以它会储存脂肪来保护自己，但是会造成肥胖。
7.晚上六点以后不吃淀粉:饿了可以吃点鱼和鸡蛋。这种蛋白质含量高的食物不易发胖。如果贪吃的话，一些不加糖的蔬果，比如小番茄，番石榴，都是不错的。
8.晚上十一点前睡觉，吃饱了就活:睡眠不足，身体能量不足，无法帮你努力工作，燃烧脂肪，所以无法减肥。
9.坚持+毅力:饮食、生活、作息上的调整，大多要三个月才会有效果。
10，多喝水:每天至少喝2000cc的水，不喝！