如何在没有运动器材的情况下锻炼和拉伸跟腱？

抬起脚跟抬起脚跟的动作是抬起后腿，这是发展小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。有站、坐、骑三种方法。站立抬脚跟的要领是双脚前脚掌站在垫子上，双手将杠铃握在肩膀上，然后反复做抬脚跟。你也可以在一个特殊的高跟鞋支架上练习站立。提踵的坐姿方法也很简单，坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前端(不要使其滑动)，双脚前脚掌踩在垫子上，然后反复做提踵。另外，坐在专做小腿肌肉的lift脚跟架上，效果也是一样的。需要两个人才能抬起脚跟。练习者站在垫子上，上半身向前弯曲并与地面平行，双臂伸展在凳子或固定物上。同伴骑在他臀部的后端。各种抬脚跟动作因为站姿不同而不同，锻炼的部位也不同。脚尖向内屈曲法着重锻炼腓肠肌内侧头，普通训练法内外都可以练。提踵的动作主要是通过腓肠肌的收缩来完成的。提脚跟时，要感觉小腿肌肉充分收缩，停顿后再慢慢下降到最小，让小腿肌肉得到充分伸展。