第13-2016.6天阅读《如何冥想——荒岛十日记》的感想

自从我养成了冥想的习惯，每天冥想6到10分钟就成了新的套路。一般是晚上，跑完步洗完澡，坐在阳台上，闭上眼睛，开始一天的冥想。通常你从观察自己的呼吸开始，深呼吸然后观察自己的呼吸，感受自己呼吸时上唇和鼻子之间的状态。这基本上就是整个冥想过程。很多时候，我会走神，想起很多以前不同的记忆。这时候脑海里就会浮现出很多清晰的画面。当我的大脑意识到我走神了，它就会慢慢撤回对我呼吸的注意力。这样练习了一段时间，总觉得对禅定的理解似乎停留在很肤浅的状态，很多相关概念也是一知半解？心里有很多问题找不到答案，比如:

为什么打坐时要时刻注意自己的呼吸状态？

当我的思维在飞翔的时候，为什么不让我的大脑回忆或者想象呢？

带着这些问题，我重读了很久以前看过的一篇关于冥想的长文:牛丹尼写的《如何冥想》。2500年的智慧-十篇荒岛日记。文章很长，两万多字，是我花在禅修上最有思想的文章。

2014年2月，作者在香港参加了一个10天的禅修课程。在这十天的时间里，所有的学生都被迫彻底脱离了手机、电脑、信号、网络和现代社会。连续十天，他们每天早上4点起床，中午后不吃饭，连续十天禁止讲话、手势和眼神交流。每天10小时的冥想，构成了人生的全部。除了作者，其他11男同学包括:一个澳大利亚人，一个法国人，一个新加坡人，一个马来西亚人，一个印度人，两个香港年轻人，两个香港老人，非常国际化的组合。本文是作者十天的打坐心得，也是他对打坐的反思和总结。

冥想的过程基本可以用两个字来概括:观察兴趣，以下是具体的操作步骤。

“把你所有的注意力集中在你的鼻子上。观察空气从你左右鼻孔周围进入，触摸左右鼻缘，进入左右鼻腔，再从左右鼻腔流出。有时只通过右鼻腔，有时只通过左鼻腔，或者有时左右鼻腔都通过。这些都可以做到，你要做的就是观察自然情况。”

经过一段时间的日常冥想，我发现在10分钟的冥想时间里，我的头脑总是心不在焉，有时思绪飘得很远。当我终于意识到我的心不在焉，并迅速将注意力重新集中在我的呼吸上时，我的冥想几乎结束了。所以在看这篇文章的时候，我一直在思考一个问题:连续十天每天打坐10小时是一种怎样的体验？也许答案只有在我亲身经历过这样的禅修课程后才能真正理解，但看完整篇文章，我真的解决了很多心中的疑问。首先，为什么打坐的时候一定要看呼吸，感觉身体的不同部位？