疫情防控期间如何在家进行体育锻炼

1，居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取合适的锻炼方式，锻炼强度和运动量，心跳加快，微微出汗为宜。

2.孩子主要练习敏捷、灵活、协调、平衡。

3.青少年可以参加速度、小力量(比如自身重量)和心肺耐力练习。

4.身体素质好，平时有锻炼习惯的成年人，可以进行高强度的间歇训练(每周2-3次，20-30分钟/次)和力量和静力相结合的力量训练。

5.缺乏体育锻炼的成年人和老年人，主要以功能性练习和提高柔韧性、平衡性的练习为主，对肩、颈、腰、背等关键部位的肌肉和关节进行静态拉伸和旋转练习。

家庭锻炼的注意事项

1.注意选择空气流通、温度适宜、运动时间适宜的空间，注意周围家具的位置，避免运动过度造成磕碰。

2.穿宽松、舒适、有弹性的运动鞋和衣服，及时擦汗或换内衣，运动后穿上外套，注意保暖。

3.高强度运动应在饭前或饭后两小时进行，以免运动时出现不适。

4.运动前热身，运动后放松。

5.运动前后，可用75%酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒用过的器械和用品。

6.运动时不要触摸眼睛、嘴巴和鼻子，运动后要及时洗手。