正确的姿势和靠墙站立的时间

1.首先找一面墙，背对着墙，把脚平放在地上，然后慢慢把两只脚跟并拢。这个时候，你的整条腿，包括下半身，都会紧紧贴在墙上。

2.接下来弯腰60度，让你腰部以上的上半身可以稍微离开墙壁。

3.用力吸气闭合小腹或者用手按压，然后把整个上半身，从脊柱、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一个一个贴在墙上。这时候需要特别注意的是:肩膀和手要放松，但是臀部一定要夹紧。

4.这些动作完成后会保持不变，15分钟后你就可以休息放松了，而且最好每天练习这个动作。

利益

1.背靠墙壁站立是一种静态的锻炼方式，大大减轻了膝关节的压力，所以不会增加关节损伤，一般也不会引起疼痛，所以比较合理，容易坚持。

2.这种锻炼方式，没有空间需求，也没有辅助设备，所以可行性很高。

背靠墙壁站立也可以帮助你纠正站姿，防止驼背。