腹部脂肪无处不在，如何轻松消除腹部脂肪？
那是因为腰腹部的器官在脂肪堆积的顺序中排名靠前。长期久坐的上班族，腰腹部血液循环不好，所以脂肪堆积更明显。
虽然腹部脂肪的减少比身体其他部位要慢，但是通过一系列的训练和自控饮食，我们还是可以轻松减掉腹部脂肪的。我们来看看一些方法。
1，自律饮食
饮食自律会让减脂的过程更加有效！
众所周知，健身房里有句话叫3分练，7分吃。自我调节饮食在健身减肥训练中的重要性不容忽视。但是，减肥并不迫切。切记不要为了减肥而节食。每餐要吃7-8分饱，以达到低碳水化合物摄入的目的，同时拒绝高热量的油炸食品和不健康的食物，如米饭、馒头、精制面包等。因此，避免摄入过多的糖分是非常重要的。早期如果不习惯低碳水饮食，建议多吃膳食纤维含量高的食物，以调节肠道菌群平衡肠道，逐渐形成良好的饮食习惯。
2.有氧运动
对于大多数人来说，运动的主要目标是减少多余的脂肪。研究表明有氧运动更有效。常见的有氧运动有快走、骑自行车、跳绳、踩椭圆机等。今天，我们就以慢跑为重点，谈谈减脂。有氧运动减肥最重要的是坚持40分钟以上。累了可以慢下来，但是不能停下来。
有氧跑步可以分为两个时间段:晨跑和趣味跑:
晨跑:？建议不要空腹跑步。低血糖的人可以在跑步前吃少量饼干或牛奶补充能量。
趣味跑:？最好的选择是饭后慢跑一小时，这样消耗的脂肪就包括了白天消耗的热量。
跑步20分钟以上可以达到消耗脂肪的目的。
小贴士:跑步前做热身运动，可以避免韧带拉伤，保护关节，让你跑得更轻松~
3.腹部肌肉的持续活动
在人体中，肌肉的许多部位脂肪相对较少。加强腹肌的训练，对提高腹肌的质量和含量有很大的帮助。虽然增加腹肌可以帮助我们的身体消耗多余的热量，但是单纯通过练腹肌来达到减少腹部脂肪的效果并不完美。除了训练，还应该配合上面说的有氧运动。
常见的减脂训练动作有平板支撑、俄罗斯转体、仰卧提膝提臀、仰卧摸脚踝、平板支撑爬行、交叉膝盖、卷腹等。
进行这些训练时要注意方法。通常情况下，循环训练更常见。选择几个动作，重复3到4次左右。尽可能缩短休息时间，这样活化效率会更高。
如果采用循环的方式进行训练，所有动作循环一次后，休息时间可以适当延长，通常以休息90秒-120秒为宜。
结论:其实腹部减脂的过程没有你想象的那么难。以上提到的几点都做到了，完美的身材也就不远了。相信自己，坚持不懈是成功之母。在饮食控制、有氧训练、腹肌活化运动的基础上，就可以告别小肚腩了。这些减腹部脂肪的方法你都学会了吗？赶快行动吧！