如何减大腿粗

如何减大腿粗？我相信每个人都想要一个好身材。很多人长期不运动，导致大腿很粗。大腿粗不仅影响美感，很多时候还会影响自己的衣着。那么如何减大腿厚度呢？跟我一起去看看吧。

如何减大腿厚度1？首先，把腹部放平。

1，上身横直贴地，腿膝弯曲，脚尖指向地面。手掌自然地放在身体两侧。

2、臀部不动，脚小腿向上抬至60度左右。

3、腹部收缩，使背部和臀部紧贴地面，用腹肌力量带起上半身。此时颈部要放松，肩膀不要驼背。保持10秒，然后躺回地面。

小贴士:上半身引体向上时，要尽量收缩肚脐，正确使用腹肌力量，尽量保持下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

后半部分重点:让大腿和臀部更加紧致。

二、抬脚和收腹运动

仰卧，双腿伸直与身体成90度，然后慢慢下移，停在30度左右，感觉腹部收缩，坚持不住时再慢慢放下双腿。

重点瘦身下半身:平腹完全凸显腰部曲线。

第三，背部伸展

1，面向椅背，挺直背部收腹，双手扶住椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

2.右腿向后伸直，大腿肌肉微微收紧。这个动作持续5秒。

10连续移动。拉伸后换左腿。

第四，腿部运动

1，背部挺直收腹，双脚分开与肩同宽，脚尖慢慢抬起。

2.用脚掌牢牢踩住地面，重复步骤1。

重复动作30次后，大腿中上部的肌肉会有紧绷感。

动词 （verb的缩写）横向延伸

1，面向椅背，左手轻轻放在椅背上，右手叉腰。你的身体挺直，小腹闭合，左腿作为重心，右腿交叉在左腿后面。

2.右腿抬到脚尖钩，重心保持在左腿上，尽量不要晃动上半身。

10连续移动。拉伸后换左腿。

下半身瘦身重点:踮起脚尖时刻甩掉萝卜腿。

小贴士:通过以上瘦下半身的动作，可以有效燃烧腰部、腿部、臀部的脂肪，从而塑造出匀称优美的下半身曲线。

第六，良好的姿势

平时挺胸收腹。看一看舞者的优美身材。他们通常以这种姿势走路，使腰腹部和腿部的肌肉紧张，更好地消耗脂肪，有助于锻炼体形。

七、适当运动

每天晚饭后，与其坐在沙发上看电视，让脂肪堆积更严重，不如动起来，做一些简单的动作，每天有目的地坚持做几分钟。你会发现，原来健身的关键在于“坚持”！

八、体脂。

目前瘦身、芳香淋巴排毒、脂肪按摩、消化系统按摩等项目正在如火如荼的进行中，配合精油实现身体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗透到皮下组织，激活生理机能，减少乳酸堆积，修整体型。如果配合腰腹运动，可以更好的帮助你重塑下半身的优美曲线，减少肥胖。

如何减大腿厚度？两条腿粗怎么减肥？

一四种运动:瘦腿瘦臀。

1，上楼梯的时候可以每天抬起脚跟，让脚趾承受身体的重量。这个动作可以有效消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时，可以把两个小腿盖在一起，从一数到八后试着交换双腿。重复这个动作，需要注意的是，此时呼吸不要停止。这个动作可以有效锻炼小腿线条。

3.坐在椅子上看电视。这时候保持膝盖伸直，抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿按照上述方法再次运动。这个动作可以有效的去除大腿两侧的脂肪。

4.也可以每天吃完饭后散步一段时间。走路的时候一定要尽量加快步伐，同时尽量迈大一点的步子，这样走路对腿上的所有肌肉都有好处。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

二、饮食三考虑有利于瘦腿瘦臀。

1，维生素E有助于去除水肿。如果你的血液循环不是很好，很容易造成腿部水肿。含有维生素E的食物可以加速血液循环，有效防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2、维生素B群可以加速新陈代谢。维生素B1可以将糖分转化为能量，维生素B2可以改善脂肪代谢，所以多吃富含维生素B的食物可以有效瘦腿瘦臀，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。