经期吃什么可以排毒美白。

1.不要故意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

2.多吃高纤维食物。蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神。

3.在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。

4.摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充月经期间流动的营养和矿物质。

5.定期量化。可防止血糖大起大落，减轻心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。

6.避免含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安；可以喝大麦茶、薄荷茶代替。

7.避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。

8.大量失血的女性应多吃菠菜、蜜枣和红色蔬菜，如汤里的红色蔬菜和葡萄干，以补充血液。

9 ..即将面临更年期的女性应多吃牛奶、鱼干等富含钙质的食物。