央视推荐，最佳休息时间表

人类健康时间表

七点起床

研究人员发现，那些在早上5:22-7:00起床的人血液中有高水平的一种可能导致心脏病的物质。所以7点以后起床对身体更有利。喝一杯温水补充水分，唤醒身体。

7点到7点20刷牙。

健康与安全研究员戈登·沃特金斯(Gordon Watkins)说:早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿上涂上一层含氟保护层，或者等早餐后半小时再刷牙。

7:20-8:00早餐时间

你必须吃早餐来保持血糖水平稳定。一份全面营养的早餐可以让你一整天都充满活力。

8:30-9:00避免剧烈运动。

清晨不是锻炼的合适时间，因为此时免疫系统较弱，可以适当选择散步和慢跑。建议上班的时候散一会步。每天走路的人比久坐不运动的人感冒几率低25%。

9:30安排最难的工作

大部分人每天一两个小时内就醒了，这个时候做难度大的工作会提高效率。

10:30休息一下

起来走走，看看远方，休息一下眼睛，放松一下精神。

11:00吃点水果。

早餐可以帮助维持血糖水平，中午血糖会有所下降。水果对于ZUI来说是很好的正餐食物，水果的营养可以被身体充分的吸收。可以吃一个橘子或红色水果，补充维生素C和微量元素。

12:00午餐时间

丰富的午餐可以为身体补充能量，保证身体的能量需求，为下午的工作做好充分的身体准备。可以吃一些优质蛋白质，比如虾、鱼。

13: 00-14: 00午睡。

此时人体处于生理清醒的低潮期，需要通过睡眠来保证体力和精神。雅典的一所大学研究发现，那些每天午休30分钟或以上、每周至少三次的人。心脏病死亡率将下降37%。

14:00-16:00做创造性的工作

下午是人们思考zui的活跃时间，非常适合做一些创造性的工作。在工作中尝试一些创新，哪怕是很小的改进，久而久之就会有很大的成就。

16:00喝杯酸奶

每天在两餐之间喝一些酸奶有助于心脏健康和稳定血糖水平。

16:15-18:00做细致工作

这个时候身体和大脑都处于一天的巅峰状态。这时候就要做细致的、强化的工作，比如工作总结、汇报等。

18:00-19:00晚餐时间

晚餐多吃清淡易消化的饭菜，晚餐吃7分饱，少吃刺激热量高的食物。

19:30练习

晚饭后至少休息半小时，就可以开始健身了。选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行运动，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。

20:00-21:00看书或看电视

这个时候看电视，放松一下，有助于睡眠。或者看书给自己充电。但是注意不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

21:30洗澡

洗热水澡有助于身体的降温和清洁，使身体得到彻底的放松，精神也会得到放松。

22:00睡觉

人体的所有器官都处于静止状态。不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，这样会在身体上留下不可磨灭的痕迹。仙女一定要早睡，因为早睡可以美化容颜！