健康减脂营养餐怎么吃比较好？

对于每天运动的小伙伴来说，身体会消耗大量的能量。吃饭的时候，大家肯定会想今天吃什么，我吃的东西会不会让我的健身成绩付之东流，等等。这一系列烦人的问题。那么今天就让边肖为大家解决吧，让大家通过‘吃’事半功倍，成为健身房的‘吃货’。

现在让我们正式开始。

俗话说三分靠训练，七分靠饮食，对于非常瘦的人来说更是如此。没有合理的饮食，再多的练习也只是竹篮打水一场空。而‘吃’的核心，大致可以用四个字来概括——多吃少吃。

1.早餐(6点到8点)

经过一夜的休息，我们的身体需要碳水化合物为我们提供能量，因为它们不吃东西。我们通过面包和馒头为我提供。非常瘦的人，还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果和蓝莓，补充人的维生素。最后加一些坚果——核桃。这样我们的早餐就准备好了。

2.早茶(9: 00-10: 00)

早上吃完饭，两到三个小时后可以喝下午茶。我们也可以选择面包、鸡蛋和香蕉或猕猴桃。因为这个时候我们只需要为上午剩下的时间提供能量，维持血液中各种物质的平衡。

3.午餐(12: 00-13: 00)

此时，我们的重点是蛋白质。牛肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、海鲜都是不错的选择。至于碳水化合物，我们可以用米饭和面食来补充。西兰花、菠菜、草莓、桃子都可以为我们补充维生素，而且都是低糖的，不会给身体造成不必要的负担。再来一份坚果就完美了。

4.下午茶(15: 00-16: 00)

下午茶和早茶差不多，但是对于处于练肌阶段的锻炼者来说，可以适当添加一些蛋白饮料，蛋清之类的。碳水化合物可以是玉米或面包。蔬菜可以是橘子或西瓜。

5.晚餐(18: 00-19: 00)

晚上，我们可以吃一些土豆、米饭和许多蔬菜。豆腐和牛肉可以为我们提供优质的蛋白质，水果当然必不可少。另外，一份杏仁就够了。

6.小吃(21: 00-21: 30)

蛋白质的保证是必不可少的，但是不要暴饮暴食，这样不仅对我们的胃不好，还会让脂肪堆积，我们的睡眠质量也会下降，所以吃一根香蕉一杯牛奶是可以的。请记住。

有了合理的饮食，相信大家都不会再为怎么吃而烦恼了。这个方法不限于男生，女生也可以，热爱健身的朋友都可以采用。最后，希望大家都能练出完美的身材，高转身率。

好吧！今天的文章到此为止！