如何做出适合一天需要1700千卡热量的人的食谱？

早餐(三套可选):豆浆250g，花卷(面粉)50g，杏仁豆腐50g(杏仁5g，豆腐50g)。

牛奶250克，咸面包(面粉)50克，拌黄瓜50克。

牛奶250克，馒头(面粉50克)，拌黄瓜50克，水煮蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(100g)，炒肉丝海带(50g瘦肉，100g湿海带)，蔬菜炒白菜(100g白菜)，丝瓜鸡蛋汤(50g丝瓜，50g鸡蛋)。

葱花饼(面粉100g)、炒肉片柿子椒(瘦肉50g、柿子椒50g)、凉拌心美萝卜丝(心美萝卜丝100g)、黄瓜虾皮紫菜汤(黄瓜50g、虾皮5g、紫菜2g)。

米饭(米饭100g)，排骨海带(排骨100g，湿海带100g)，菜炒大白菜(大白菜200g)。

晚餐:馒头(面粉100g)，腊味丸子(瘦猪肉100g，胡萝卜150g)，蒜蓉拌豌豆(豌豆150g)。

米饭100g，肉丸冬瓜100g(瘦肉100g，冬瓜150g)，拌豆腐(豆腐100g)。

面饼(标准面粉100g)、炒肉丝(瘦肉50g、青笋75g、青椒75g)、素炒绿豆芽(绿豆芽100g)、榨菜汤(榨菜15g)。饭的内容和以前一样。