为什么深蹲比仰卧起坐更能减肥？
1，深蹲减肥技巧
很久以前有一句流行的话:“不蹲不臀”，现在依然流行。可见广大MM对深蹲对屁股的重要性还是有一定认识的。让我们回到深蹲动作。深蹲动作是健身运动的必要动作。没做过深蹲，就谈不上健身。有人说深蹲有效，做三个深蹲相当于100个仰卧起坐。
为什么说深蹲3次=仰卧起坐100次？
所谓深蹲，就是身体从上到下，从小肌肉到大肌肉群，调动各个部位一起做运动。
假设消耗同样的热量，只需要深蹲三次，而仰卧起坐需要100次。深蹲可以调动全身的肌肉，而仰卧起坐主要依靠腰腹的力量。相比之下，深蹲所需的能量要大得多。所以做深蹲时，全身肌肉中脂肪含量高的肌肉消耗的热量最多。
从臀部肌肉、股四头肌、下肢肌肉等所谓的“大肌肉”开始，调动下半身所有的肌肉。毫无疑问，能量的消耗是巨大的。因为当你增加30%的下半身肌肉的运动量时，对基础代谢的影响将是巨大的。
所谓基础代谢，虽然是没有任何动作就消耗能量的东西，但是当基础代谢上升的时候，就会让人培养出高能量的体质。如果消耗的能量很大，自然是苗条了。所以，只有提高基础代谢才是减肥的王道，也就是形成一个不运动也能消耗更多能量的瘦体。深蹲是获得这种能量密集型体质的最佳方式。
深蹲是一种有效的瘦身方法，无论是对软妹还是女性。健身练多了就不好看了。也有很多女生担心这个。其实深蹲的力量并没有达到肌肉堆积所需要的极限，很难导致肌肉变强，所以这种担心是多余的。
深蹲还能减掉小肚腩，塑造完美体型。
据说有人为了甩掉一个小肚腩，每天坚持100个仰卧起坐，200个仰卧起坐，但是效果甚微。原因是小肚子不仅仅是腹部表面的脂肪堆积，还有内脏的脂肪堆积，所以只消耗腰腹部的脂肪是不足以彻底减小肚子的。
要想告别小肚腩，首先要增加脂肪的消耗，也就是提高基础代谢率。所以，获得精益的体质是非常必要的。当你有了瘦的体质，自己高效的新陈代谢自然会把内脏里的脂肪燃烧掉，然后告别小肚子，变成小蛮腰。
8拍深蹲步跟上！
1)双腿打开站立，双脚与肩同宽。
2)保持身体挺直、直立，面部、肚脐、脚趾、膝盖向前伸直。3)举起双手，水平向前，掌心向下。
4)一边用鼻子吸气，一边从1慢慢下蹲到8，数到8时大腿刚好与地板平行。膝盖不能内翻，屁股不能撅。
5)呼气时，回到原位。只需要一拍就能回到原来的位置，然后挺直腰。
重点是弯腰的时候要[1，27，8]慢慢往下数。这是调动全身肌肉的动作，慢动作是点燃平时脂肪消耗较少的区域。
对于一般的瘦身深蹲来说，下腰的速度并不重要。经常锻炼的人，本身肌肉就很强壮，为了让肌肉更强壮，就增加速度和次数，达到高负荷的效果。这就是瘦身深蹲和健身深蹲的区别。在实践中，瘦身深蹲让人感觉不那么累。
那么，一天几次最好呢？
深蹲的次数因人而异，目标应该是“稍微超出自己的界限”。
比如目标是一天10次，做到第六次就“很难”了，于是再做一次，直到第七次。如果你稍微超越自己的极限，你的肌肉会相应地记住这种体验。
习惯形成后，尽量稍微增加每天的深蹲次数。最后可以尝试用500ml矿泉水深蹲，瘦身效果更好。
深蹲终极版！脚尖深蹲
1.双脚与肩同宽，腹部放松。
2.吸气的同时，指尖向前伸展。同时脚跟离地，拉伸大腿内侧肌肉，达到平衡状态。
3.呼气的同时，保持指尖向前，前脚掌触地，慢慢放低腰部，如此重复2-3个动作，共10次。
深蹲看似简单，其实真的很难做到。其实很多人都做不到五次。所以开始的时候次数少也没关系，重点是坚持。只要阶段性的增加次数，总会有进步的。
1，量力而行。深蹲很重，不要盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时，你必须小心。
2、正确的动作。弯腰练深蹲是错误的，也是危险的。做动作的时候一定要抬头。
3.合理的运动节奏。下蹲时不要放下太快或太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。
4.组间必要的休息。完成一组深蹲后，一定要多走动，避免下肢淤血。
2、刮痧瘦腿效果
1.疏通淋巴，排毒减肥
刮痧板可以通过扭动和擦拭身体来疏通经络，这样血液和淋巴的循环会加快，在减肥过程中液化的脂肪会通过汗腺带走。这样体内的毒素就排出来了。
2.促进新陈代谢，抑制食欲
很多肥胖者之所以肥胖，是因为内分泌失调导致激素代谢水平异常，进而超重。刮痧会抑制食欲，减少食量。这样合理的控制食物可以有效的帮助减肥。
刺激脂肪
刮痧通过刮痧经络产生一定的刺激。当这些刺激被引入脂肪组织后，可以加速脂肪的分解，抑制脂肪的合成。所以刮痧可以有效减脂，从而达到减肥的目的。
刮瘦腿法
1.坐在床上，双腿放松自然弯曲，在腿上涂上瘦腿精油，然后拿出刮痧板或其他刮痧工具。
2.刮的方向一般是从膝盖根部和膝盖的跟部开始。但如果腿部有静脉曲张或水肿，就得从膝盖到大腿，从下往上刮，这样刮可以改善血液循环。如果不是这样，可以双向进行。
3.如果刮手力度太轻，效果也不会太好，所以要刮得快，刮得用力，尽可能用力。力量越大越好，但不要太伤自己。
4.每天这样反复刮20分钟，很快就有效果了。
报废瘦腿的注意事项
1.刮痧前一定要涂上润滑油，如刮痧油、橄榄油、精油(不要干)和不易吸收的乳液。(建议使用精油或橄榄油)
2.刮痧时不要着凉，刮痧后不要碰冷水，不要洗澡，刮痧后最好睡觉。
3.一天一次。
4.如果出现紫色斑点，那就是擦伤，说明身体有问题。停几天就下去了。(有些人因为体质不同，不能刮胡子。)
5.不刮就刮不了。刮完了就不能再刮了，直到刮没了。
6.刮完之后，试着用餐巾纸把未吸收的油擦干净。
7.刮痧后喝一杯热水，可以适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢产物的排出。
8.月经前三天身体不要过度折腾，饮食上要特别注意。