为什么我要在35岁开始锻炼？
我以前想过定期锻炼。我尝试过慢跑、小红小红帽、KEEP和骑行，体会到一个道理:开始锻炼容易，坚持下来不容易。为了从源头上强化自我坚持定期运动健身的想法，梳理一下为什么35岁就要开始运动健身就显得尤为重要。
01挑战自己离开舒适区
人到中年，就失去了不屈不挠的精神和一走了之的勇气。温馨的家庭，熟悉的工作，边境生活的一瞥，圈养中年女性的所谓“安全感”。
对于我和其他中年女性来说，运动健身不是挑战。毕竟我一年可以向朋友宣布几十次我要开始健身了，但是要坚持下去是一个很有挑战性的命题。在你我之间37℃的舒适区里，有一亿个理由等着成为放弃锻炼的借口，比如“你跑下楼，孩子就闹”“我今天开会累得吐了，明天留着吧”“今天微信活动15000步，够耗了”...好像我们习惯了在老公孩子身边走，习惯了工作场景里的项目，习惯了。
殊不知，这个你以全知全能的上帝的视角俯视的舒适区，也是囚禁你好奇心和探索欲的牢笼。打破这个牢笼最好的方法就是挑战自己的身体，坚持锻炼。尝试不断突破自己身体所能承受的极限，从小红帽的半套到不变色的整套跳跃，从跑1公里到爆心一口气跑完5公里，不断到达一个又一个新的边界。
运动是健康的兴奋剂，让你成为自己身体的主人。
去年，龙啸在她的房间里玩，我的手放在门框上。我意识到了她要关门的意图，但当她大脑传来收回手臂的指令时，身手敏捷的龙啸已经把门关上了，我的手指被夹住了，瞬间流血。一旁的小女孩早已吓得脸色苍白。我顾不上疼痛，赶紧抱住她安慰她。我永远也忘不了那个孩子惊恐焦虑的眼神。
还有一件小事，一个2岁的孩子打开抽屉玩，拉下了一个宜家malm抽屉柜，她妈妈赶紧把抽屉柜挡住，避免了孩子被撞的悲剧。是的，这位妈妈半年来一直有规律的运动。
两个小东西一对比，我就羞于入尘。在这件事之前，我一直相信我能承担起身体管理释放的责任。如果我更胖，我会更胖。胖女孩有福了。我爬楼梯喘口气也没关系。我还是坐电梯吧...我无法想象如果龙啸拉下抽屉柜，我那反应迟钝的愚蠢母亲会做出什么事来。我在心里骂了自己一万遍:人到中年，你的身体不再只是你的身体，你没有权利挥霍。
有人做过实验。跑1600米与服用极小剂量的利他林效果相同，利他林是一种中枢兴奋剂，可以改善中枢神经系统的功能活动。这说明运动提高了神经递质的水平。科学研究早已证明，经常运动可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动中复杂变化的判断能力，及时做出协调、准确、快速的反应。经常锻炼是一种健康的兴奋剂，没有毒副作用。
但是硬拉有一个副作用，就是坚持锻炼后拍打的欲望和技巧会得到提升，亲测有效。
避免成为油腻的中年妇女
2017年底，作家冯唐的文章《如何避免成为油腻的中年猥琐男》诞生，把中国社会的中年男性社会炸了个底朝天。30岁以上的男人忍不住抚摸冯唐的静脉，一条一条地检查，以免对号入座。然后“如何避免成为油腻的中年俗女”“如何避免成为油腻的中年俗女”……一碗又一碗的毒鸡汤。喝着鸡汤，我不禁感到震惊。虽然我一直潜意识里对年龄漠不关心，但我不得不面对一个事实，我已经35岁了，已经活了半辈子了。但是，我不想变成一个油腻的中年妇女。
说到油腻的中年女性，从视觉画面上看，她们身材走样，邋遢不堪，大臂下肥肥的皮肉抖动，腰间系着结实的救生圈，肩颈粗壮麻木，脸颊深处有法令纹...
为了避免变成油腻的中年妇女，经常锻炼简直就是春药。
生育和荷尔蒙是天生的女性性别劣势。为了不让婚育后的救生圈成为女性的标配，越早开始规律运动，越能有效改善体型，保持匀称紧致的体态。请愉快地想象自己:坚持有效的身材管理，后背挺拔，脖子修长，一件简单的白T牛仔也能穿出初恋的味道。“油腻”这个词跟你有什么关系？
给平淡无奇的中年生活加点糖。
女人到了中年，就是一本波澜壮阔的性别之书，社会角色多变，都是要求高，难度大。作为妻子，我们不仅要照顾另一半的日常生活，还要为他提供精神上的支持。“老公，你真棒！”你怎么这么厉害！" ;作为母亲，孩子小的时候要实时照顾，没日没夜，大一点就要上阵帮忙做作业，接兴趣班。”只要你愿意，我妈会全力支持你”；作为女儿或儿媳，双方四位老人要为大年初一选择生日礼物；身处职场，全身心的投入工作，可能还是会因为已婚且受过教育的职场女性身份而被质疑能力和投入。
从来没有一个普适的公式来计算女性在这些角色中的获得感和奉献程度的匹配度。运动不一样。运动给女性带来的快感和身体素质的提升是可以衡量的。我开始做小红小红帽，连我都坚持不了15分钟，就瘫痪了。连续几次之后，我才能够跟踪整个过程。虽然有些动作不太标准，但那淋漓的汗水和绯红的脸庞，真的有一种我很久没有体验过的清新和甜蜜。
人到中年，狗血的生活就像一碗温水。为什么不给自己加点糖呢？
锻炼成为一名合格的美食家。
人到中年，身体已经不能像年轻时那样高效消耗能量了。权威数据显示，30岁以后，人的代谢率每年会下降1%左右。理论上，中年人为了保持体重和体型，应该以牺牲食欲为代价减少摄入量，以抵消代谢率的下降。那么问题来了。首先，减少摄入量的路径不一定有效，实践中极易误入歧途。比如有的人戒了晚饭，用水果代替正餐，却不知道热量会超标；其次，减少三餐的摄入，可能会导致营养摄入不完全，从而引发更多的健康问题。比如有的人为了减肥不吃肉和奶制品，导致钙摄入不足。中年女性缺钙导致的骨质疏松比肥胖更可怕。
通过减少摄入来抵消代谢率下降的逆向思维，是主动增强人体的新陈代谢。人体复杂精密，肌肉越多，消耗的能量越多。当你休息的时候，聪明的肌肉也会消耗能量。经常运动，尤其是抗阻运动，是增肌的好方法。对于中年女性来说，拉伸铁和瑜伽是更具操作性的抗阻运动。
坚持规律运动，肌肉变聪明，吃饭是理所当然的幸福。我个人的经验是，坚持运动后，人的嘴和胃会变得更聪明，会自动识别那些对身体有益的食物，抵制高油、高糖、高盐的食物。
总结一下，在人生过半的航程上，给自己立一面沉甸甸的旗帜:坚持锻炼，迎接更好的自己。