早晚瑜伽让你保持年轻、健康和精力充沛。

瑜伽早晚保持年轻、健康和精力充沛，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。运动可以提高身体的抵抗力。长期不运动可能会使我们的身体机能下降，运动有利于增强我们的体质。让我们分享一下早晚练瑜伽对保持年轻、健康和精力充沛的好处。

早晚瑜伽保持青春健康活力1早晚瑜伽保持青春健康活力。

第一步:唤醒肌肉。

深呼吸两天三分钟。吸气时，使腹部收缩。当你呼气的时候，你会感觉到你的气息被带到了你的脊椎。对身体的好处:可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。对精神的好处:可以获得一种平静平和的精神状态。

第二步:保持警惕。

平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态大约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的好处:拉伸胸部、臀部和颈部，刺激消化。对精神的好处:激活神经系统，提高警觉性。

第三步:增强自信

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸展至与肩同宽。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。对身体的好处:刺激循环和呼吸，塑造优雅体态。对精神的好处:提高自信心，建立内心力量感。

第四步:提高注意力。

平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。把手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，将一只脚放在左腿内侧。保持这个10秒。对身体的好处:伸展肩膀、手臂和背部。对精神的好处:建立冷静积极的外在形象，提高注意力。

晚间瑜伽:带给你一个好梦；

也许是社会因素，或者是一个人自身的因素。不用说，在漫漫长夜中痛苦等待黎明的人数在增加。因此，安眠药越来越受欢迎。安眠药虽然能起到一定的入睡作用，但毕竟是一种“药”。俗话说，是三分毒，不能天天吃。想要摆脱安眠药，可以选择练习瑜伽，瑜伽可以让你达到身体、精神、情绪的和谐，有效释放精神压力和能量。怎么样？你兴奋吗？下面是三种晚上练习的方法。睡觉前，不妨试着做一下。猫牛式:双臂张开与肩同宽，手掌面向地板。双膝张开，与臀部同宽，背部伸直。闭上眼睛，吸气，拱起背，抬起头，面向屋顶。呼气，下巴向下至胸部，拱起背部。

伸腿姿势:安静地坐在地板上，双腿向前伸展。膝盖放松，脊柱伸直，吸气，然后呼气，从手臂开始，手臂向脚趾延伸。放松脊柱和臀部。

呼吸疗法:坐在椅子上或双腿交叉放在地板上，脊柱挺直。用拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1到2分钟放松。根据瑜伽的科学原理，左鼻孔流通的空气温度会变得凉爽舒适，而右鼻孔会变得温暖。用右侧身体睡觉，促进左侧鼻孔呼吸。

瑜伽让你容光焕发。

首先，瑜伽练习让人心情平和，可以带来面部气质的提升，体现一种内在美。

其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏，使女性的子宫、卵巢等性器官获得充足的营养，延缓衰老，保持女性体内相当水平的雌激素分泌。众所周知，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。充分营养、健康的卵巢可以让女性的皮肤变得细腻、红润、有光泽、优雅，这是美容院做不到的。同样，对于男性来说，健康的睾丸也会让他的皮肤健康，充满活力。

此外，瑜伽体式中的很多动作，如“三角拉伸”，可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如“缠足”，可以促进血液滋养子宫、卵巢和骨盆内的其他器官。因此，瑜伽姿势是一种健康的美容方式也就不足为奇了。

最后，瑜伽坐姿和各种拉伸姿势可以按摩滋养腹股沟(大腿根)和腋窝的淋巴，从而提高淋巴排毒的功能，加速排除体内毒素和废物，美容保健的效果不言而喻。

综上所述，真实持久的美，成为瑜伽练习中真正的收获。

练一段时间瑜伽，身体会变得匀称有秩，好像身体被重塑了。这就是瑜伽特有的人体雕塑的魅力。瑜伽练习可以达到形体雕塑的作用，这是积极可用的。

首先，瑜伽的腹式呼吸练习可以更好地锻炼和滋养内脏，使体内血液通畅，全身的肌肉和器官得到良好的血液和营养供应，为下一步全身肌肉、器官和关节的全面锻炼打下物质基础。同时，在调息的过程中，全身的肌肉和器官都得到了充分的放松，保证了姿势的进一步练习。

其次，瑜伽体式练习中的很多动作都有肌肉拉伸的作用，可以起到很好的塑身效果。但不代表拉伸肌肉就能让身材匀称。不当的肌肉拉伸不仅不能塑造你的身材，还会损害你的身体。瑜伽练习是肌肉调整到放松状态时的自然拉伸，然后保持这种自然拉伸，所有的思想都集中在被拉伸的部位。对于我们的身体来说，这种放松而集中的拉伸是一种享受，所以这种自然的拉伸会被很好的记住并保持，一段时间后就会展现出雕塑般的美好身材。

瑜伽练习是身体放松状态下的运动，不同于其他剧烈运动。在瑜伽练习的整个过程中，肌肉在一种静态力的作用下得到拉伸。从而不会形成剧烈运动时形成的粗壮肌肉，获得舒展健康的肌肉线条。

此外，瑜伽练习可以打开肩膀，拉伸脊柱，纠正驼背，使身体挺拔。

心灵瑜伽3招减肥减压

一、精神瑜伽:睡眠诱导法

它被称为放松催眠或催眠放松。给予放松暗示指令，使受试者平躺并微闭双眼，深吸气，慢呼气，保持平静，注意呼吸节奏；告诉全身放松，体验全身肌肉放松后那种无力的舒适。同时暗示:“全身肌肉放松后，精神充分放松，四肢不能动，眼睛睁不开，大脑不想睡觉！睡觉！睡着了，完全放松如释重负……”

二、精神瑜伽:训练方法

叫做放松训练或者放松训练。有意识地控制自己的心理和生理活动，降低唤醒水平，改善身体的紊乱功能，可以使精神得到放松。方法是在瑜伽中通过调整姿势(身体调整)、呼吸(调息)和心灵(调息)，达到一种放松、安静、自然的状态。

现代科学研究表明，瑜伽放松可以降低大脑皮层的水平，降低交感神经系统的兴奋性，减少机体的能量消耗，提高氧饱和度，增加血红蛋白含量和携氧能力，改善消化功能，以及肌电、皮电、皮温等一系列营养反应，对调节机体机能、防治疾病、延年益寿、改善知觉、记忆、思维、情绪和人格大有裨益。

三、心灵瑜伽:意境法

它被称为精神放松或想象放松。比如，躺着不动之后，我想象自己:心中有图，平湖如镜，清澈宁静；一只美丽的天鹅飘过湖面，白色的雪花在天空中轻轻飘落；美丽的、金色的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着一辆车；一头牛安详地站着，一只孔雀正在开屏；海洋上波涛激荡，孩子们嬉戏玩耍；晴朗的蓝天，头顶上飘着白云；我以这种诗情画意的方式，感到轻松、舒适、快乐；我陶醉了，心很静。

早晚瑜伽让你保持年轻、健康和精力充沛。2.向前坐，弯腰。

利用随处可见的步骤拉伸肌肉，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。

功能:良好的脊柱拉伸，加强血液传输，按摩腹部器官。

双腿并拢，确保坐在坐骨上方，吸气抬起双手，呼气将身体贴近双腿，挺直背部，双手轻托双脚，停留6次呼吸。

扭转型

功能:按摩腹部器官，加强脊柱侧向拉伸能力，或塑造腰线，手肘放在大腿外侧，确保后脚伸直并推向地板，双手合十放在胸前，专注于肩膀的伸展方向，停留6次呼吸。

侧三角功能:扩胸，增加腿、臀、腰、肩的弹性。

双手放在地上，双手伸直紧贴面部并与身体成一直线，胸部向前打开，注意力集中在指尖。

眼镜蛇式

功能:加强背部肌肉，增加骨盆血液循环，改善呼吸系统，胸部向前抬起，下半身平放在地面上，肩膀向下压，靠近肋骨两侧的手肘微微弯曲，用大腿和臀部夹住脚尖向后，看向远处。

战士ii

功能:深呼吸，加强全身肌肉，双臂水平向两侧伸展，掌心向下，后腿伸直，前腿弯曲成90度，膝盖不要超过脚趾，肋骨收腹。看指尖的延伸方向。

弓箭步

功能:训练身体的平衡感和专注力，加强心肺功能，前膝与脚尖同向，膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行，后脚伸直，背部挺直，臀部下压，眼睛直视远方。

尸体传播型

放松身体有助于睡眠许多人在一天劳累的工作后都懒得再动，但他们可能在白天感到压力很大，即使躺在床上，也很难入睡。我建议你睡前试试瑜伽的大休息方式，就是完全放松身体，呈“大”字形平躺在床上，摒除一切杂念，将精神意识集中在呼吸的调整上，深呼吸，轻轻呼气，很快你就会觉得身体失重，放松，甚至昏昏欲睡。再者，也可以保持同样的姿势，把腿抬高靠墙，臀部垫个枕头，可以缓解头痛，帮助女生缓解经期疼痛，效果不错。