看了几张减肥前后的励志图，我决定减肥了！

饮食上怎么吃可以根据自己的需要，从控制食物的选择开始(可以根据自己的喜好选择太多的食谱)，逐步控制食量。切记不要通过节食来减脂。节食会降低人的基础代谢能力，短期内可能很有效但负面作用很大。1有害健康2恢复饮食容易反弹3瓶颈期容易出现。

运动方面，从量力而行开始，逐渐增加运动量，先做无氧运动再做有氧运动，可以更好的燃烧脂肪。无氧运动可以增加肌肉含量和基础代谢，可以保证运动后持续的脂肪燃烧。建议大家可以下载咖啡健身app，配合里面的燃脂课程进行练习。1运动前后要注意拉伸。如果腿比较粗，可以针对腿部延长拉伸时间。2.运动要保证动作规范，在动作的基础上增加训练强度。

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