喝热水对减肥有帮助吗？

即使“少吃多运动”的建议听起来很容易，减肥仍然是一个真正的挑战。因此，关于如何快速或毫不费力地减肥的神话数不胜数也就不足为奇了。其中一个误区是喝热水可以减肥。这个神话的前提是你的消化系统需要将热水冷却到你的核心体温来吸收水分。根据神话，这将燃烧一些热量，促进你的新陈代谢。虽然你的身体消耗大约10卡路里来消化100卡路里是正确的，但是不管水的温度如何，你都不会花费大量的能量来吸收水。喝热水不会加速新陈代谢；

热水如何帮助你减肥？

一方面，当谈到水作为减肥的潜在帮助时，热水可能会让冷水站起来，因为热水在你的胃里停留的时间更长。冷水比热水吸收得快一点，所以喝一杯热水比喝等量的冷水更能让你有饱腹感。虽然当你试图避免吃零食时，这可能是有帮助的，但科学研究尚未证实这种影响是否足够显著，足以产生可测量的变化。如果你发现喝热水可以帮助你度过一天，而不会消耗计划外的热量，那么这可能是你的一个好策略。

喝热水、冷水或温水。

可以肯定地说，如果喝饮料在平均饮食中占了大量的卡路里，那么喝水(无论是热水、冷水还是室温水)就是朝着实现健康体重迈出的一大步。但是喝水不仅可以防止你摄入过多的液体热量，还可以帮助你减少进食时的热量摄入。饭前30分钟用水“预包装”或者喝大约16盎司的水可以帮助你减肥。根据2015发表在《肥胖》杂志上的随机对照试验，节食者每餐摄入的热量比不提前补充水分的节食者少40卡路里，体重减轻。

享受水的其他方式

在任何减肥计划中，喝水并使之成为日常习惯都是一个很好的策略，但这个策略只有在你能长期保持的情况下才有用。如果只是想喝一点味道或者嘶嘶声，水还是不错的选择。尝试输液和苏打水来帮助你避免无聊。榨新鲜柠檬会让冷热水都更清爽。将切碎的薄荷叶、黄瓜片或生姜去皮，切成薄片。苏打水或碳酸水实际上可能有其潜在的减肥益处——根据2012年发表在《营养科学与葡萄学杂志》上的一项小型研究发现，空腹喝碳酸水会让你感觉到比饱更长的时间。