越吃越瘦，越吃越年轻。彩虹减肥法！

越吃越瘦，越吃越年轻。彩虹饮食||？我们每天吃不同的水果、蔬菜和谷物，但是我们吃的对吗？你够了吗？怎么吃更健康？我推荐一种国外非常流行的饮食——彩虹减肥法，帮你培养健康的饮食习惯！

什么是彩虹减肥法？

1.美国癌症协会推荐的饮食

2.把水果和蔬菜分成不同的颜色，每种颜色代表不同的植物营养成分和保健功能。

你每天吃多少？

1.每天吃5种以上丰富多彩的水果蔬菜(1份≈ 100g)。

2.每天吃80%的水果蔬菜和20%的谷物。

3.一周吃25种食物。

各种颜色食物的成分和作用是什么？

红色食物:

1.成分:番茄红素

2.功能:消炎，保护心脏，减缓紫外线伤害。

3.内含:番茄、火龙果、苹果、柚子、石榴、辣椒、枸杞。

橙色食物

1.成分:β-胡萝卜素

2.功能:保护眼睛、骨骼和免疫系统。

3.包含:胡萝卜、南瓜、橙子、红薯、芒果、杏子和甜瓜。

黄色食物

1.成分:叶黄素，玉米黄质。

2.功能:保护视力和眼睛，维护肠道健康。

3.包含:蛋黄，玉米，黄椒，柠檬，生姜和大豆。

绿色食品

1.成分:膳食纤维、维生素c。

2.功能:保护心血管系统

3.包含:芹菜，青椒，猕猴桃，西兰花，黄瓜和生菜。

紫色食物

1.成分:花青素

2.功能:抗炎、心血管保护和预防神经系统疾病。

3.包含:洋葱，茄子，紫菜，白菜，辣椒和芋头。

黑色食物

1.成分:铁、锌、膳食纤维、花青素。

2.功能:预防贫血，改善便秘。

3.包含:黑木耳、黑芝麻、黑枣、黑米、黑豆。

白色食物

1.成分:伞花烃

2.功能:降低血压，稳定情绪，维持电解质平衡。

3.内含:银杏、杏仁、茭白、牛奶、山药、银耳、冬瓜、豆腐。

颜色越多，营养越好。你今天吃了多少种颜色？