空腹或饭后运动有利于减肥。

适度的饮食和运动相结合，可以起到瘦身的作用。有的人习惯饭前空腹运动，有的人习惯饭后运动。有些人担心空腹时会出现低血糖和头晕，但如果我们注意空腹时的运动强度和运动量，这些症状就不会出现。但如果身体本身不太好，运动前还是吃点小垫比较好。

1，空腹运动或餐后运动对减肥有好处。通常空腹运动比餐后运动减肥效果更好，而且空腹运动后一定要休息一个小时左右再吃东西。这里的空腹是指65438+饭前0-2小时，运动量要适当，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，有助于减肥。因为空腹运动时体内糖原含量相对较低，人体的自我调节系统会使其更多用于维持正常生理机能，而不是运动消耗。如果此时只做低强度运动，人体会动员更多的脂肪(包括脂肪组织中的脂肪)来提供能量，因此容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。但如果容易低血糖，最好在运动前一小时左右吃点水果和面包补充体力，不要勉强自己。

2.你饭前空腹锻炼吗？空腹运动也是饭前运动。此时因为腹部是空的，没有新的脂肪酸进入脂肪细胞。运动的话可以拿出来转化成热量消耗。体内脂肪含量减少了，体重也减轻了，也有助于调节血脂和血压的平衡。因此，饭前一两个小时进行适度的慢跑、快走等有氧运动，可以达到减脂增肌的效果。但为了避免低血糖、头晕等问题，建议少量饮食后再运动。

3、空腹运动的注意事项空腹运动并不是不能吃或喝任何东西，而是要避免在饭前0~2小时吃65438+东西。如果不能承受，也可以在运动前适量吃一些食物。可以吃少量的含糖物质，比如香蕉或者小面包。但也要避免充分锻炼。另外，喝水也很特别。如果有晨跑的习惯，要提前20到30分钟喝水，但建议不要喝太多水。跑步后要适当补水。最好的办法是服用适量的盐水，这样对身体更有利。运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等食物。平时可以喝冰糖梨水、枸杞、丝瓜来中和，避免上火。