锻炼了七八天，什么都没变。发生了什么事?

锻炼控制不当

减肥运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否掌握得当。如果运动量太小，就无法消耗多余的热量，减肥效果也不理想。过度运动，超出身体承受能力，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。一般中青年人可以多运动，时间更长，运动时最高心率可以控制在140次/分左右。对于身体虚弱或有轻度慢性疾病的人，运动量应限制在心率100-120次/分钟，并以运动时呼吸加速，微微出汗后再坚持运动一段时间为宜。

如果运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适。如果运动后感觉很累，四肢酸软沉重，第二天早上还是很累，而且头晕目眩，浑身无力，食欲不振，感觉运动乏力，这就说明需要及时调整了。

不能持之以恒。

运动减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗能量大，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，机体旺盛的新陈代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动三天，再休息三天，可能会失去后效，暴饮暴食，原有的减肥效果会被抵消，让之前的努力前功尽弃。

同时也要知道，减肥运动刚开始很难在45天内见效，一点点增加运动量特别容易疲劳。这是因为胖人肌肉中的快纤维较多，运动中葡萄糖被快速消耗，而不是脂肪，所以不容易变瘦，感觉疲劳。加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会再次增大，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

每次锻炼的时间不够长。

俗话说，“慢工出细活”。体育锻炼是个“精细活”，每次都需要长时间的锻炼来练“慢活”。有些人虽然也每天参加减肥运动，不是三天打鱼两天晒网，但是怕累，每次运动的时间都很短。比如每次运动十几分钟就觉得有点累，休息一下，就达不到减肥的效果了。

科学研究证实，运动20分钟内，人体只靠葡萄糖供能，不使用脂肪。只有在运动20分钟后，人体才开始利用脂肪供给能量，也就是消耗脂肪。所以每次运动减肥至少需要30分钟，最好每天运动60分钟左右。如果你白天没时间参加锻炼，下午下班又赶回家买菜做饭，不妨养成饭后散步的习惯，每天散步1小时左右，对减肥大有裨益。