去健身房骑那辆自行车有瘦腿的效果吗？

分析如下:

因为骑自行车时双腿肌肉会处于运动状态，这样可以加速腿部脂肪的燃烧，有效收紧腿部肌肉，从而有助于达到瘦腿的目的。骑车是一种有氧运动，可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条变得纤细，对脂肪和浮肿的腿部有很好的效果。

骑车瘦腿速度应该以中速为主，不要太快，否则会让你一下子觉得很累，很难长期坚持。中速加有节奏的腹式呼吸，根据自身和环境条件，多骑上坡和下坡的位置，以锻炼腿部的力量和耐力。必须连续骑行30分钟以上，才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提升。

骑自行车腿细还是腿粗

有人认为坚持骑车不能让腿变细，反而会让腿变粗。主要有两个原因。一方面是肌肉发达的腿。骑自行车锻炼肌肉，肌肉更明显，看起来腿也“更粗”了。另一方面是因为骑车后腿部没有得到及时的拉伸和放松。所以，想要通过骑行来瘦腿，首先要确认自己的腿是否肌肉发达，骑行后再做足够的放松。

如何骑车瘦腿？

1，一般360度圆形脚踏

脚踏方法:将自行车的“功能转换拨盘”转到正常位置，和平时骑普通自行车一样。

锻炼部位:大腿前侧股四头肌和臀大肌。

温馨提示:女性在骑自行车时，要注意不要向内扣腿，这样容易导致大腿外侧肌肉发达，导致X型腿。

2.双脚同时平行360度圆周蹬踏

蹬踏方法:将自行车的“功能转换手柄”转到Multi，启动多功能蹬踏。双脚同向，同时循环蹬车。

锻炼部位:大腿后侧腘绳肌和腹肌。

温馨提示:这种蹬车方式类似于平时的坐姿抬腿，可以实现对小腹的训练，对于普通自行车无法锻炼的腘绳肌，训练效果更加明显。

3.双脚同时上下踏步

蹬法:双脚同时进退，但只进行前180度的上下半圈运动。

运动部位:小腹。

小贴士:后半段没有循环，所以减少了很多惯性，主要靠腹肌，所以腹肌的训练更显著，可以缓冲对膝关节的刺激。

骑车瘦腿要多久？

瘦腿骑自行车多久见效，跟运动时间和强度有关。一般一个月后就能看到效果。

保持一定强度的有氧运动40分钟以上，可以达到瘦身(燃脂)的目的。时间太短消耗体内糖原，时间太长会导致运动疲劳。心跳的强度大约是每分钟120。强度大的话，坚持不了那么久，强度小的话，达不到目的。

所以，骑车也是一样。在骑行40分钟的前提下，保持强度(由速度或坡度控制)，使骑行40分钟后不感到疲劳。这样坚持一个月，每周五次(不少于三次)，应该会有明显的效果。

扩展数据:

瘦腿是指腿部减肥的方法，主要体现在运动、饮食、药物、日常护理等方面。按摩是塑造腿部最直接有效的方法。能刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。

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